Cope Ho cominciato a fare attività fisica, mi trovo soltanto più stanco e più stressato a incastrarla tra gli impegni

Giustificazioni creative e scuse esistenziali
La triade è sempre alimentazione riposo movimento, ma deve essere sostenibile nella propria giornata tipo, cioè non deve diventare un impegno massacrante da cui aspettarsi miracoli immediati. Poco ogni giorno è meglio di tanto una volta ogni tanto. Fare movimento senza adeguare quantità di proteine e riposo/recupero può anche non dare risultati. Poi c'è movimento e movimento: cardio (migliora endurance, consuma grassi) e di resistenza (sviluppa forza e massa magra). Anche sforzi troppo intensi E prolungati nel tempo danno segnali di stress controproducenti.

Cominciamo con:
  • dormire almeno 7 ore
  • ridurre il più possibile zuccheri semplici e alcol (grossi stress metabolici)
  • assumere una quantità di proteine adeguata all'età
  • camminare il più possibile evitando gli ascensori come la peste
Su questa base (che è già molto più di quello che fa la maggior parte delle persone) possiamo poi aggiungere attività mirata (pesi, esercizi vari ecc).
 
Ultima modifica:
Cronico ha detto:
La triade è sempre alimentazione riposo movimento, ma deve essere sostenibile nella propria giornata tipo, cioè non deve diventare un impegno massacrante da cui aspettarsi miracoli immediati. Poco ogni giorno è meglio di tanto una volta ogni tanto. Fare movimento senza adeguare quantità di proteine e riposo/recupero può anche non dare risultati. Poi c'è movimento e movimento: cardio (migliora endurance, consuma grassi) e di resistenza (sviluppa forza e massa magra). Anche sforzi troppo intensi E prolungati nel tempo danno segnali di stress controproducenti.

Cominciamo con:
  • dormire almeno 7 ore
  • ridurre il più possibile zuccheri semplici e alcol (grossi stress metabolici)
  • assumere una quantità di proteine adeguata all'età
  • camminare il più possibile evitando gli ascensori come la peste
Su questa base (che è già molto più di quello che fa la maggior parte delle persone) possiamo poi aggiungere attività mirata (pesi, esercizi vari ecc).
Clicca per espandere...
Cazzo è il programma dei marines? Sei un soldato?
 
giggio85 ha detto:
Cazzo è il programma dei marines? Sei un soldato?
Clicca per espandere...
E' la mia assicurazione sulla vita. Osservo i coetanei sessantenni che sembrano incinti, con la lingua per terra a fare due piani di scale. Avendo zero vita sociale per me è sostenibile. Programma mensile 80 km di cammino "into the wild" e 200 trazioni alla sbarra.
 
Più che l'attività fisica mi rompeva il cazzo uscire di casa, motivo per cui ho investito qualche centinaio di euro in tapis roulant, sbarra per trazioni, manubri, panca, un bilanciere e qualche disco
 
nabokov93 ha detto:
Più che l'attività fisica mi rompeva il cazzo uscire di casa, motivo per cui ho investito qualche centinaio di euro in tapis roulant, sbarra per trazioni, manubri, panca, un bilanciere e qualche disco
Clicca per espandere...
Eh, avessi una stanza in più per metterci un bel rack multifunzione...
Per quanto riguarda l'esterno, io parlo di sentieri, non certo palestre o parchi cittadini con i cani che mi corrono dietro.
 
Che attività fisica hai fatto?
Tipo io odio gli sport e la corsa, mi fanno cadere le palle e mi sento solo più scazzato e incazzato dopo, mentre in palestra sto bene
 
DrCrowbar ha detto:
Che attività fisica hai fatto?
Tipo io odio gli sport e la corsa, mi fanno cadere le palle e mi sento solo più scazzato e incazzato dopo, mentre in palestra sto bene
Clicca per espandere...
Io mi trovo bene con trazioni dip e se vuoi strafare anelli , poi se vuoi ti prendi qualche disco e una cintura da legarti alla vita per zavorrare , ti fai duo o tre allenamenti a settimana guidati da chat gpt in base al tuo livello e dopo un anno hai stessi risultati della palestra. Trova un parchetto vicino a casa e hai risolto se non puoi installare un casa una sbarra.
Per le gambe rottura di cazzo ma alla fine anche lì qualche affondo e squat con dischi in mano giusto da fare un po' di tono
 
vascovolpi ha detto:
Io mi trovo bene con trazioni dip e se vuoi strafare anelli , poi se vuoi ti prendi qualche disco e una cintura da legarti alla vita per zavorrare , ti fai duo o tre allenamenti a settimana guidati da chat gpt in base al tuo livello e dopo un anno hai stessi risultati della palestra. Trova un parchetto vicino a casa e hai risolto se non puoi installare un casa una sbarra.
Per le gambe rottura di cazzo ma alla fine anche lì qualche affondo e squat con dischi in mano giusto da fare un po' di tono
Clicca per espandere...
Preferisco i pesi in palestra, alleni i muscoli specifici più facilmente, anche solo con una panchetta a casa.

I più roba a corpo libero è da gay
 
Devi accedere o registrarti per rispondere qui.
Indietro
Top