Quando mi alleno,metto l'avena e l'uvetta in una padella con acqua la sera,e la mattina aggiungo un po d'acqua e miele e riscaldo,l'avena durante la notte assorbe l'acqua ,ed è un potentissimo energetico di carboidrati complessi e molte proteine.più 1 caffè della moka e thè(apprezzate i consigli do un vecchio culturista)....,quando non mi alleno 1 caffè della moka,pane tostato e marmellata ,yogurt e thè....la colazione è il mio pasto preferito.....specie quando metto la moka sul fuoco e rientro a letto,leggendo il FDB.....un piccolo piacere....