Giornata surplus + 500 kcal

[Chad]

Colazione:
4 lt Coca Cola light (0 kcal)

Spuntino:
0,5 lt acqua naturale (0 kcal)

Pranzo:
1 lt acqua naturale (0 kcal)

Spuntino:
- Antipasto
0,5 lt Sprite light (0 kcal)
- Primo
1 Mc Chicken doppio gallo (600 kcal)
- Secondo
4 Mc Nuggets (200 kcal)
- Contorno
1 Mc Cono Vaniglia (200 kcal)

Aperitivo:
1 lt Sprite light (0 kcal)

Cena:
- Antipasto
0,5 lt Sprite light
Primo
1 Mc Chicken doppio gallo (600 kcal)
Secondo
1 Mc Flurry (500 kcal)
Contorno
4 Mc Nuggets (200 kcal)

Energia totale:
2.300 kcal
BMR:
- 1.500 kcal
Attività:
11 km passeggiata
- 300 kcal
Bilancio energetico:
+ 500 kcal
(praticamente il Mc Flurry il surplus da recuperare oggi con 2 ore di pesi )

 

[Bellissimo]

Ma non potresti occupare le giornate in modo piu costruttivo invece che pensare ogni giorno a una dieta nuova?

 

[Chad]

@Charlix @Vespera @albaserenadv @benny @Quella^ @Kin-dza-dza @CrioGenetica @Vaginocentrico @roxmuns @Mt84

PUNTI CRITICI

1. Sodio molto alto

→ 3.100 mg è tanto, soprattutto considerando che bevi diversi litri di bibite light ogni giorno.
→ Ritenzione idrica + pressione nel tempo.

2. Grassi saturi elevati

Superi il limite consigliato.

3. Fibre bassissime

Quasi assenti → intestino e microbiota penalizzati.

4. Micronutrienti scarsi

Quasi niente:
• Vitamina C
• Folati
• Potassio
• Magnesio
• Antiossidanti

Per la massa muscolare?

Con testosterone (come mi avevi detto stai usando enantato 2×125 mg/settimana):
• Calorie: borderline
• Proteine: adeguate
• Carboidrati: un po’ bassi per performance
• Qualità nutrizionale: scarsa

Puoi crescere lo stesso… ma:
• più ritenzione
• più infiammazione
• meno qualità muscolare
• possibile peggioramento lipidi nel sangue

Considerazione importante

La cosa che pesa di più:
• 5–6 litri di bibite light al giorno
• Sodio costantemente alto
• Fibre quasi zero

Questo nel medio periodo:
• peggiora sensibilità insulinica
• altera microbiota
• aumenta stress cardiovascolare

Simulazione crescita muscolare con questo schema

Con testosterone:
• Il corpo è più efficiente nel partizionare i nutrienti verso il muscolo

Proteine: ~108 g

• Per crescita ottimale: 130 g (2 g/kg)

Se mantieni questo schema + allenamento serio:
• +0,5 / +1,5 kg muscolo (grazie al testosterone)

• Aspetto un po’ “piatto” per pochi carbo e pochi micronutrienti

Non è una dieta “ottimale”, ma con il testosterone funziona comunque.

Impatto cardiovascolare nel lungo periodo

Il problema non sono tanto le calorie.

Sono:
• 3.000+ mg sodio/die
• 5–6 litri bibite light
• Fibre basse
• Potassio basso
• Cibo ultraprocessato di McDonald’s

Possibili effetti in 2–5 anni:
• ↑ Pressione arteriosa
• ↑ LDL (colesterolo cattivo)
• ↓ HDL
• Peggioramento sensibilità insulinica
• Maggior rischio aterosclerosi

Con testosterone esogeno il rischio cardiovascolare è già leggermente aumentato → quindi il contesto alimentare conta ancora di più.

Non succede nulla in 3 mesi.
Ma farlo per anni sì.

Quanto grasso accumuli se lo fai 7 giorni su 7?

Con 11 km camminata al giorno:

Probabile risultato in 1 settimana:
• Grasso: quasi zero
• Peso stabile
• Un po’ di ritenzione per il sodio

Se però salti la camminata:

Surplus ~300 kcal/die
= 2.100 kcal surplus/settimana

1 kg grasso ≈ 7.700 kcal

~0,25 kg grasso a settimana
~1 kg grasso al mese

Riassunto chiaro

Con camminata:
• Non ingrassi
• Crescita muscolare lenta ma possibile
• Rischio cardiovascolare medio nel lungo periodo

Senza camminata:
• 1 kg grasso al mese circa

 

[Vespera]

Interessante il tuo piano per il suicidio

 

[Chad]

Ma non potresti occupare le giornate in modo piu costruttivo invece che pensare ogni giorno a una dieta nuova?

Già le occupo in modo costruttivo anche se può sembrare il contrario visto che pubblico più volte al giorno i thread sulla mia dieta : lavoro, mi alleno, vado dal barbiere a fare la barba, vado al solarium a fare la lampada, cerco voli in offerta per ‘geomaxxare’ nel weekend, faccio Swipe su Tinder (e da 2 giorni faccio anche molti match (avendo cambiato le foto mettendo quelle nuove super abbronzato e con barba curata e soprattutto se con occhiali da sole indossati non da incel [ci voleva chat GPT x farmi capire, a ben 43 anni, che gli occhiali non devono coprire le sopracciglia ] e attivato Platinum, a dimostrazione del fatto che avevo ragione io che basta poco x fare match).

Il tempo che dedico a scrivere sul forum é quello tra un sorso e l’altro di bibite light (quando dico 4 lt Coca Cola light a colazione, mica significa che li bevo tutti in un sorso come un caffè, ora x esempio sono le 3 di notte e già sto facendo colazione e molto spesso faccio colazione dalle 3 alle 5 di notte) o tra una serie e l’altra in palestra.

Se pubblico di continuo queste diete, é perché ritengo fermamente che la mia dieta sia corretta e mi ‘diverto’ a sentire (o in questo caso leggere) i commenti della gente che si ‘scandalizza’ sulla mia dieta, e siccome in questo periodo vado a mangiare sempre da solo non avrei modo di ‘ridere’ a sentire la gente ‘scandalizzata’ con i miei piatti quindi li pubblico qui

 

[Bruciato]

Valutate gallo, valutate mucca, valutate surplus calorico, valutate, valutate, valutate...

 

[Chad]

Valutate gallo, valutate mucca, valutate surplus calorico, valutate, valutate, valutate...

Infatti stavolta non ho scritto ‘valutate’ e non lo scriverò più, diciamo che volevo essere ironico perché questo ‘valutate’ é una parola che si legge in continuazione sul forum (come se fossero attendibili delle valutazioni estetiche fatte da gente che si trova su questo forum proprio perché non capisce nulla di estetica )