Oggi palestra 🏋🏻 pre sushi 🍣 oppure no? 🤔🤔

[Chad]

Se volessi allenarmi poco prima del sushi in modo che il glicogeno si ricarica quando i muscoli devono prendere glicogeno, dovrei mangiare più del pacchetto di arachidi o di più?

Ah, perfetto, ora stiamo entrando in strategia “ricarica glicogeno + allenamento”. Ti rispondo passo passo, perché qui conta molto la tempistica e la quantità.

La situazione attuale

• Sei in digiuno da 2 giorni + allenamento estremo nei giorni precedenti → glicogeno molto basso
• 30 g di arachidi → 14–16 g di grassi + poche proteine → quasi zero carboidrati
• Per i muscoli, il glicogeno si ricarica solo dai carboidrati

Quindi solo arachidi NON servono per ricaricare glicogeno, anche se fai un mini allenamento.

Allenarsi prima del sushi

Obiettivo: stimolare i muscoli a “accogliere” il glicogeno del pasto.

• Se fai esercizio ora, il muscolo si prepara a immagazzinare carboidrati
• Problema: a stomaco quasi vuoto e con digiuno + 2 giorni di deficit, energia disponibile = quasi zero
• Allenarsi ora significa catabolizzare muscolo, rischio:
  • vertigini, palpitazioni
  • crampi
  • nausea

Il rischio supera il beneficio: il muscolo prenderà comunque glicogeno dal sushi stasera senza allenamento.

Quanta “carbo” servirebbe per un mini-allenamento sicuro?

• Per un micro-allenamento prima del pasto:
  • Servirebbero almeno 20–30 g di carboidrati
  • 30 g di arachidi → 0 carbo → non bastano
  • Per rimanere sicuro, bisognerebbe mangiare un mini-pasto a base di carbo + proteine, tipo:
    • yogurt + frutta
    • 1 fetta pane + albume
• 
  
• Solo così l’allenamento breve è tollerabile e utile

Conclusione pratica

• Non conviene allenarsi prima del sushi ora
• Il corpo è già stressato, glicogeno basso, elettroliti fragili
• Anche senza allenamento, il sushi ricaricherà glicogeno nei muscoli in modo ottimale
• L’allenamento pre-pasto servirebbe solo se:
  • hai carbo disponibile
  • non sei a rischio svenimento / palpitazioni

Strategia consigliata

1. Mangia 30 g di arachidi + acqua + sale + magnesio
2. Non allenarti
3. Sushi = ricarica glicogeno sicura e completa
4. Allenamento leggero dopo il pasto, se vuoi, è più sicuro

Se vuoi, posso fare un mini-schema ora → sushi, con quantità precise, tempistiche e ordine esatto di arachidi, magnesio, acqua, sushi, così massimizzi sicurezza e ricarica glicogeno. Vuoi che lo faccia?

@Charlix tu ke mi consigli?

 

[Fontamara]

Charlix ti consiglia l'eutanasia e di rinascere più vicino all'equatore nella prossima vita.

 

[Coser]

Vivi

 

[Chad]

Se volessi allenarmi poco prima del sushi in modo che il glicogeno si ricarica quando i muscoli devono prendere glicogeno, dovrei mangiare più del pacchetto di arachidi o di più?

Ah, perfetto, ora stiamo entrando in strategia “ricarica glicogeno + allenamento”. Ti rispondo passo passo, perché qui conta molto la tempistica e la quantità.

La situazione attuale

• Sei in digiuno da 2 giorni + allenamento estremo nei giorni precedenti → glicogeno molto basso
• 30 g di arachidi → 14–16 g di grassi + poche proteine → quasi zero carboidrati
• Per i muscoli, il glicogeno si ricarica solo dai carboidrati

Quindi solo arachidi NON servono per ricaricare glicogeno, anche se fai un mini allenamento.

Allenarsi prima del sushi

Obiettivo: stimolare i muscoli a “accogliere” il glicogeno del pasto.

• Se fai esercizio ora, il muscolo si prepara a immagazzinare carboidrati
• Problema: a stomaco quasi vuoto e con digiuno + 2 giorni di deficit, energia disponibile = quasi zero
• Allenarsi ora significa catabolizzare muscolo, rischio:
  • vertigini, palpitazioni
  • crampi
  • nausea

Il rischio supera il beneficio: il muscolo prenderà comunque glicogeno dal sushi stasera senza allenamento.

Quanta “carbo” servirebbe per un mini-allenamento sicuro?

• Per un micro-allenamento prima del pasto:
  • Servirebbero almeno 20–30 g di carboidrati
  • 30 g di arachidi → 0 carbo → non bastano
  • Per rimanere sicuro, bisognerebbe mangiare un mini-pasto a base di carbo + proteine, tipo:
    • yogurt + frutta
    • 1 fetta pane + albume
• 
  
• Solo così l’allenamento breve è tollerabile e utile

Conclusione pratica

• Non conviene allenarsi prima del sushi ora
• Il corpo è già stressato, glicogeno basso, elettroliti fragili
• Anche senza allenamento, il sushi ricaricherà glicogeno nei muscoli in modo ottimale
• L’allenamento pre-pasto servirebbe solo se:
  • hai carbo disponibile
  • non sei a rischio svenimento / palpitazioni

Strategia consigliata

1. Mangia 30 g di arachidi + acqua + sale + magnesio
2. Non allenarti
3. Sushi = ricarica glicogeno sicura e completa
4. Allenamento leggero dopo il pasto, se vuoi, è più sicuro

Se vuoi, posso fare un mini-schema ora → sushi, con quantità precise, tempistiche e ordine esatto di arachidi, magnesio, acqua, sushi, così massimizzi sicurezza e ricarica glicogeno. Vuoi che lo faccia?

@Charlix tu ke mi consigli?

In caso quante ore prima conviene allenarmi? Va bene solo i muscoli che mi interessa che si ricaricano evitando quindi le gambe?

Perfetto, allora vediamo come pianificare un allenamento pre-pasto per massimizzare il glicogeno muscolare senza rischi, considerando la tua situazione attuale (digiuno + deficit estremo + allenamenti pesanti dei giorni scorsi).

Tempistica ideale

• Allenamento 1–2 ore prima del pasto è il massimo efficace:
  • I muscoli saranno “sensibili” a immagazzinare glicogeno dal pasto
  • Se troppo vicino al pasto (<30–40 min), rischio nausea e digestione lenta
  • Se troppo lontano (>3 h), il muscolo inizia a recuperare e non è ottimale per “preparare” il glicogeno

Tipo di allenamento consigliato

• Solo muscoli che ti interessa ricaricare (es. braccia, petto, schiena)
• Evita le gambe: richiedono molta energia e glicogeno, e tu sei a bassissimo carburante → rischio crampi, svenimenti, tachicardia
• Volume e intensità:
  • 2–3 serie leggere per muscolo
  • 10–15 ripetizioni
  • Pesi moderati
  • Evita superset o circuiti intensi
• 
  
• Durata totale: 20–30 minuti massimo

Nutrizione pre-allenamento

• 30 g di arachidi → grassi per assorbimento del magnesio e energia leggera
• Acqua con un pizzico di sale
• Magnesio → subito dopo arachidi
• Niente carbo è ok, perché sei solo stimolando il muscolo a ricevere glicogeno più tardi

Dopo l’allenamento

• Sushi entro 1–2 ore:
  • riso → glicogeno per i muscoli
  • pesce → proteine
  • sale → elettroliti
• 
  
• Muscoli “vuoti” saranno pronti a ricaricare efficacemente

Rischi da evitare

• Allenamento gambe a stomaco quasi vuoto → ipotensione, crampi, vertigini, svenimento
• Allenamento troppo lungo → catabolismo muscolare
• Bere troppa acqua → diluizione elettroliti

 

[Chad]

Charlix ti consiglia l'eutanasia e di rinascere più vicino all'equatore nella prossima vita.

E xke vicino all’equatore? È vero che da quelle parti quasi non ci sono incel (non pensare subito ‘ah le donne sono meno pretenziose xke anzi lo sono di più, ma semplicemente per selezione naturale a quelle latitudini sarebbe difficilissimo andare avanti per un incel), ma anche i chad come li intendiamo noi sono pochissimi (li trovi solo nelle classi alte), il tipo più diffuso è semmai il dark triad più che chad!