Saperci fare

[Neotorquemada99]

Ti direi di sì, ma pensandoci meglio: se io fossi donna e vivessi in una societá dove posso illudermi di avere tutto, farei anche io come le scimmie che saltano di liana in liana finché possibile.
Il saperci fare ha molto senso in alcuni contesti.

Azz

 

[Neotorquemada99]

Allora ti spiego la differenza, il dimagrimento consiste soprattutto in deficit calorico, ovvero introdurre meno di ciò che si mangia, conta che nella giornata per un uomo sulla 20ina si ha un consumo di circa 2200-2400 kcal senza attività fisica, basta stare sotto, un kg di grasso è stimato essere a circa 7000kcal di deficit, vuol dire che ad un deficit di 500 kcal perderesti circa 2kg al mese.

Per darti un idea 100g di pasta cruda sono circa 300-350kcal, per darti un idea se ci aggiungi dell'olio a parsimonia arrivi a 450 circa; una pizza margherita sono circa 800kcal, e così via.

Poi ci sono due tipi di attività fisica:
Abbiamo il cardio, quindi corsa e qualsiasi sport di movimento in cui per farla breve bruci calorie ed alleni resistenza, tipo un ora di corsa brucia dalle 600 alle 1000 kcal a differenza della distanza percorsa, quindi a conti fatti aumentano quanto puoi mangiare in una giornata e il tuo deficit calorico.

Poi "i pesi", ovvero l'allenamento ipertrofico, praticamente in questo tipo di allenamento non bruci molto, perchè si tratta di sforzi brevi e concentrati, ma ti concentri a far crescere e definire i muscoli, insieme all'aumento della forza e la tonicità. Per farti capire una sessione di pesi brucia circa 300-500kcal a differenza dell'intensità dell'attività. E' ottimo anche per dire al tuo corpo di bruciare il grasso anzichè la massa muscolare, diminuendo il catabolismo muscolare in deficit.

Personalmente a me il cardio fa schifo e gli sport annoiano, quindi la copestra per me è perfetta. Un po' di cardio fa sempre bene però

Cosa devo fare quindi??? Io prendevo mounjaro ma non facevo nulla e l'ho sprecato... crudo

 

[DrCrowbar]

Cosa devo fare quindi??? Io prendevo mounjaro ma non facevo nulla e l'ho sprecato... crudo

Praticamente ti inniettavi il goyslop per obesi, devi contare le calorie ed andare in deficit, in più abbinarci della palestra per fare un po' di body recomp.
Ti avviso però se sei troppo grasso potresti avere pelle cadente, e per fixxarla servono interventi che costano qualche migliaio di euro

 

[Neotorquemada99]

Praticamente ti inniettavi il goyslop per obesi, devi contare le calorie ed andare in deficit, in più abbinarci della palestra per fare un po' di body recomp.
Ti avviso però se sei troppo grasso potresti avere pelle cadente, e per fixxarla servono interventi che costano qualche migliaio di euro

No sono quasi magro

 

[DrCrowbar]

No sono quasi magro

allora hai solo da guadagnare

 

[Volcellaggio]

IlForumDeiPUA

 

[Cronico]

Allora ti spiego la differenza, il dimagrimento consiste soprattutto in deficit calorico, ovvero introdurre meno di ciò che si mangia

oppure muoversi di più a parità di cibo, o un insieme delle due

un kg di grasso è stimato essere a circa 7000kcal di deficit, vuol dire che ad un deficit di 500 kcal perderesti circa 2kg al mese.

Corretto ma ni, il corpo non usa solo il grasso. Di 7000 kcal di aerobica a bassa intensità (cuore in zona 2) solo la metà vengono ottenute dal grasso. Più lo sforzo diventa intenso meno percentuale grassa viene usata (un grosso sforzo genera segnali di stress che bloccano proprio l'uso dei grassi). Paradossalmente si consuma percentualmente più grasso dormendo, o facendo sforzi leggeri e prolungati nel tempo (nel paleolitico camminavano tanto lentamente e correvano forte per qualche momento).

Poi "i pesi", ovvero l'allenamento ipertrofico, praticamente in questo tipo di allenamento non bruci molto, perchè si tratta di sforzi brevi e concentrati, ma ti concentri a far crescere e definire i muscoli, insieme all'aumento della forza e la tonicità. Per farti capire una sessione di pesi brucia circa 300-500kcal a differenza dell'intensità dell'attività. E' ottimo anche per dire al tuo corpo di bruciare il grasso anzichè la massa muscolare, diminuendo il catabolismo muscolare in deficit.

Assolutamente si, altrimenti il corpo prima smonta tutto ciò che trova poco o niente usato, cerca di tenere le riserve grasse per ultime. Vanno dati entrambi i segnali: serve bruciare di più (aerobica leggera) e non si devono smontare i muscoli (pesetti ed esercizi per il core).

E poi si deve anche essere a posto con insulina e cortisolo, quindi alimentazione e riposo.

La massa muscolare più il movimento vanno comunque a migliorare tutti gli aspetti.

E deve essere qualcosa di sostenibile, un po' ogni giorno nella normale routine quotidiana, non un lavoro massacrante da fare una volta ogni tanto che passa la voglia solo a pensarci.

 

[DrCrowbar]

oppure muoversi di più a parità di cibo, o un insieme delle due

La maggioranza del consumo calorico giornaliero é dato dal consumo corporeo, io ho un tdee sedentario di 2400kcal, praticamente non faccio alcun fatica a stare in deficit nei giorni di riposo.
Per arrivare allo stesso ordine di grandezza dovresti farti almeno un ora e mezza o due di corsa, roba da ossessi (tra l'altro che schifo la corsa).

Se ti serve l'esercizio fisico per mangiare di più vuol dire che hai porzioni esagerate nella tua quotidianità.

Gli unici casi in cui direi che l'esercizio (aerobico) aiuta principalmente é nei soggetti obesi che mangiano quantitativi calorici così spropositati da dover calare lentamente l'intake calorico.
Gelo non é un obeso classe 2, può tagliare anche subito a 400 kcal di deficit.

Corretto ma ni, il corpo non usa solo il grasso. Di 7000 kcal di aerobica a bassa intensità (cuore in zona 2) solo la metà vengono ottenute dal grasso. Più lo sforzo diventa intenso meno percentuale grassa viene usata (un grosso sforzo genera segnali di stress che bloccano proprio l'uso dei grassi). Paradossalmente si consuma percentualmente più grasso dormendo, o facendo sforzi leggeri e prolungati nel tempo (nel paleolitico camminavano tanto lentamente e correvano forte per qualche momento).

Sto parlando di deficit generale, non solo di kcal bruciate attraverso l'aerobico (per bruciare 7000kcal esclusivamente di aerobico devi correre tipo per 9-10 ore), é noto che porti al catabolismo muscolare.
Il giusto modo per perdere peso é infatti un deficit calorico giornaliero, non ammazzarsi di corsa o di pesi.
Gli sforzi intensi bruciano poco comunque, l'importante é un alto intake proteico e una buona qualità del sonno, in quelle circostanze vai a bruciare quasi unicamente massa grassa, se sei anche in condizione di body recomp costruisci anche nuova massa magra.

Assolutamente si, altrimenti il corpo prima smonta tutto ciò che trova poco o niente usato, cerca di tenere le riserve grasse per ultime. Vanno dati entrambi i segnali: serve bruciare di più (aerobica leggera) e non si devono smontare i muscoli (pesetti ed esercizi per il core).

E poi si deve anche essere a posto con insulina e cortisolo, quindi alimentazione e riposo.

La massa muscolare più il movimento vanno comunque a migliorare tutti gli aspetti.

Sono d'accordo

E deve essere qualcosa di sostenibile, un po' ogni giorno nella normale routine quotidiana, non un lavoro massacrante da fare una volta ogni tanto che passa la voglia solo a pensarci.

Aggiungo che deve essere così anche con la dieta, non si può fare un giorno o due a malnutrirsi e poi riprendere il giorno dopo, ci vuole qualcosa di sopportabile e costante

 

[FurioG]

Conta solo aver vinto alla lotteria genetica prima di essere inviati sulla terra

Amen