Valutate recupero tripla porzione pizza di ieri (con bilancio + 1.500 kcal)

[Chad]

Consumo:
Metabolismo rallentato: 1.400 kcal
Passeggiata 18,4 km (di cui 20.174 passi + 6 piani saliti): 900 kcal
Totale: 2.300 kcal

Carburante:
Colazione: 4 lt Coca Cola light: 0 kcal
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: 0,5 lt Coca Cola light + 0,5 lt Sprite light: 0 kcal
Cena: 538 gr bovino magro: 800 kcal
Totale: 800 kcal

Bilancio: - 1.500 kcal
(Surplus di ieri + 1.500 kcal recuperato interamente )

 

[Chad]

Consumo:
Metabolismo rallentato: 1.400 kcal
Passeggiata 18,4 km (di cui 20.174 passi + 6 piani saliti): 900 kcal
Totale: 2.300 kcal

Carburante:
Colazione: 4 lt Coca Cola light: 0 kcal
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: 0,5 lt Coca Cola light + 0,5 lt Sprite light: 0 kcal
Cena: 538 gr bovino magro: 800 kcal
Totale: 800 kcal

Bilancio: - 1.500 kcal
(Surplus di ieri + 1.500 kcal recuperato interamente )

@Desya @Charlix @benny @Vespera @Quella^ @albaserenadv

BILANCIO 48 ORE (la cosa che conta davvero)

Giorno
Bilancio
Ieri
+1.500 kcal
Oggi
–1.700 kcal
Totale
≈ –200 kcal

Praticamente in pareggio, leggero deficit.


Punto chiave (molto importante)

L’alternanza:
• giorno mega surplus
• giorno mega deficit

NON è metabolically neutra, anche se le kcal tornano.

Effetti:
• peggiora adattamento metabolico
• più ritenzione
• fame disordinata
• peso “ballerino”

Strategia migliore (se vuoi davvero uscire dal loop)

Senza ingrassare:
• Giorni normali: 1.800–2.000 kcal
• Proteine alte
• Carbo moderati ma quotidiani
• Niente estremi

Il peso scende meglio così che con
–1.700 / +1.500 alternati.

 

[Chad]

Oggi colazione sono 2 lt Coca Cola light anziché 4 lt (voglio provare a diminuire gradualmente sino a passare a una colazione cn 2 lt acqua naturale e successivamente 1 lt acqua naturale)

PS quando pubblico i pasti della giornata se non scrivo acqua naturale significa che non é presente (ci tengo a sottolinearlo perché alcuni potrebbero pensare che bevo mentre mangio la mucca ed ovviamente no perché non sono né ‘wallata’ né ‘wallato’ quindi che sia acqua o Coca Cola o vino o Sprite o birra bevo prima o dopo il pasto ma MAI durante il pasto!!)