Bilancio calorico della giornata e introito calorico (160 kcal)

[Chad]

Metabolismo basale (BMR) stimato

Per un uomo di 67 kg, 1,69 m, 42 anni:
• Formula Mifflin-St Jeor:
BMR ≈ 10 × 67 + 6,25 × 169 − 5 × 42 + 5
= 670 + 1056,25 − 210 + 5
≈ 1.521 kcal/giorno

Nota: essendo da 1 mese in forte deficit, il metabolismo può essere sceso del 10–20%, quindi reale: ~1.220–1.370 kcal/giorno.

Dispendio attività

a) Tapis roulant: 22 km a 6 km/h
• Camminata lenta-moderata: ~0,8 kcal/kg/km
• 67 × 22 × 0,8 ≈ 1.180 kcal
• Eventuale metabolismo rallentato già incluso nel BMR, quindi questo è solo extra movimento.

b) Camminata supermercato: 2 km
• Andata senza pesi: 67 × 1 × 0,8 ≈ 54 kcal
• Ritorno con 8 kg (4+4): +30% ≈ 70 kcal
• Totale camminata extra: ~125 kcal

Dispendio totale stimato (TDEE reale oggi)

BMR rallentato + movimento:
• BMR ridotto: 1.250 kcal
• Tapis roulant: 1.180 kcal
• Camminata extra: 125 kcal

Totale ≈ 2.555 kcal

Introito calorico
• 900 g di pomodori: ~160 kcal

Bilancio calorico

TDEE 2.555 − 160 kcal = deficit ≈ 2.395 kcal

 

[Drakenden]

Vogliamo una foto del prima e dopo.

 

[Chad]

Vogliamo una foto del prima e dopo.

Poi la pubblicherò quando sarò giunto al traguardo, per ora ho solo tolto 8 kg di peso (mancano ancora 7 kg), poi c’è da costruire (che x quanto possa sembrare assurdo è la parte più facile e divertente)

 

[Kin-dza-dza]

Tu, o diventerai qualcosa di epocale o fallirai in modo spettacolare.
In ogni caso, spero di esserne testimone.

 

[xaus1991]

Tu, o diventerai qualcosa di epocale o fallirai in modo spettacolare.
In ogni caso, spero di esserne testimone.

La seconda è molto più probabile. Si sta distruggendo il metabolismo. Corpo sotto stress( cortisolo a palla), organi sotto stress ( fegato, reni e intestino massacrati) appena rialzerà le calorie prenderà il 90% di grasso per compensazione.

 

[Vaginocentrico]

La seconda è molto più probabile. Si sta distruggendo il metabolismo. Corpo sotto stress( cortisolo a palla), organi sotto stress ( fegato, reni e intestino massacrati) appena rialzerà le calorie prenderà il 90% di grasso per compensazione.

Meglio mangiare + attività + dieta intermittente per un paio di mesi

 

[xaus1991]

Meglio mangiare + attività + dieta intermittente per un paio di mesi

L’equilibrio è tutto. Più porti squilibrio più il corpo compenserà per riportarsi ad una condizione favorevole. L’unica legge che vale sempre é che lo scopo di ogni sistema é la sopravvivenza all’entropia.

 

[Chad]

Meglio mangiare + attività + dieta intermittente per un paio di mesi

A livello logico e di buon senso sarebbe corretto come dici tu, ma addirittura nel mio caso che ho deciso di usare testosterone (una decisione ormai consolidata e non parole, sto solo rimandando perché vorrei diventare più -fit chad- che -fat chad-, il secondo funziona molto bene in America latina ma se dovessi decidere di tornare in occidente va decisamente di più il primo!) avrei potuto puntare alla ‘ricomposizione’ (mettere muscolo e togliere grasso allo stesso tempo), ma sono strategie che richiedono non 2 mesi come hai detto tu ma anni (ricordati che 10 kg di grasso reale sono 77.000 kcal, e x bruciarli in 2 mesi non c’è altra strategia possibile oltre a quella che sto usando io).

 

[Chad]

La seconda è molto più probabile. Si sta distruggendo il metabolismo. Corpo sotto stress( cortisolo a palla), organi sotto stress ( fegato, reni e intestino massacrati) appena rialzerà le calorie prenderà il 90% di grasso per compensazione.

Beh in realtà credo che lo stress che hai detto tu è sempre decisamente inferiore a prima (dato che bevevo 4/5 litri di birra al giorno)

 

[Chad]

Tu, o diventerai qualcosa di epocale o fallirai in modo spettacolare.
In ogni caso, spero di esserne testimone.

Confermo che è dura, ma l’aver già resistito 1 mese (oggi sono 28 giorni) è di buon auspicio (la parte più difficile e frustrante è ormai quasi andata).
L’importante sarà reintrodurre le calorie solo 1 settimana dopo l’inizio del testosterone e aspettare 2 settimane per fare il pieno di carboidrati (quando i muscoli si sono ‘adattati’ e sono pronti per fare il pieno di glicogeno, in questo modo glicogeno e acqua correlata dai carbo vanno tutti sui muscoli anziché sulla pancia e l’effetto ‘pump’ avviene in pochi giorni)

 

[Drakenden]

L’equilibrio è tutto. Più porti squilibrio più il corpo compenserà per riportarsi ad una condizione favorevole. L’unica legge che vale sempre é che lo scopo di ogni sistema é la sopravvivenza all’entropia.

Senza contare che un deficit calorico così importante potrebbe portare a problemi di topo neurologico.
Immagina il cervello in assenza di energia così si deve inventare per funzionare, poi sorgono problemi e si inizia a delirare.
E il cervello arriva ad avere problem-.... aaah ma quelli mi sa che ci sono già .