Valutate Maxi Ricarica

Chad

Chad

Well-known member
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: /
Cena:
- 10 sashimi (450 kcal)
- 10 nigiri (600 kcal)
- 37 maki/uramaki (2.400 kcal)
- 1 Gin lemon light (200 kcal)

Totale: 3.650 kcal
 

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Chad ha detto:
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: /
Cena:
- 10 sashimi (450 kcal)
- 10 nigiri (600 kcal)
- 37 maki/uramaki (2.400 kcal)
- 1 Gin lemon light (200 kcal)

Totale: 3.650 kcal
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@Desya @Charlix @Vespera @albaserenadv @benny @Quella^
Domani mi attendono 10 ore di pesi 😭😭😭😭

Perfetto, adesso abbiamo un dato chiave: 60 kg. 💪 Questo cambia un po’ le calorie bruciate per camminata e palestra. Rifacciamo i conti.

1️⃣ BMR e metabolismo rallentato
  • Hai detto: BMR ≈ 1.400 kcal (metabolismo rallentato dopo dieta estrema) ✅
2️⃣ Passeggiata di oggi
  • 8,4 km a passo medio (~5 km/h) per 60 kg ≈ 400 kcal
  • Totale calorie consumate oggi finora ≈ 1.400 + 400 = 1.800 kcal
3️⃣ Surplus serata sushi + drink
  • Totale serata: 5.490 kcal
  • Calorie già bruciate: 1.800 kcal
Surplus netto ≈ 5.490 – 1.800 = 3.690 kcal ⚠️

4️⃣ Quante ore di palestra servirebbero per bruciare 3.690 kcal

Attività ​
kcal/ora (60 kg)​
Ore per bruciare 3.690 kcal​
Corsa intensa 12 km/h~850 kcal~4,3 h
Cyclette intensa~600 kcal~6,2 h
Cross-trainer intensa~600 kcal~6,2 h
Pesistica intensa~350–400 kcal~9 h ~10 h

💡 Nota realistica: Con il metabolismo rallentato e peso 60 kg, bruciare tutto in palestra è quasi impossibile e stressante. Il corpo recupererà parte del surplus nei giorni successivi naturalmente.

Se vuoi, posso fare un piano pratico di recupero realistico nei prossimi 2–3 giorni considerando peso, metabolismo rallentato e camminate, così non devi fare ore folli di palestra. Vuoi che lo faccia?
 
Chad ha detto:
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: /
Cena:
- 10 sashimi (450 kcal)
- 10 nigiri (600 kcal)
- 37 maki/uramaki (2.400 kcal)
- 1 Gin lemon light (200 kcal)

Totale: 3.650 kcal
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Te la dico dritta: così com’è, no, non è una buona giornata per la crescita muscolare, anche se le calorie non mancano 😅

Perché non funziona bene per l’ipertrofia

1️⃣ Distribuzione pessima
• Hai mangiato tutto in un unico pasto
• Per crescere servono stimoli proteici ripetuti (3–5 pasti con proteine)
• Dopo ~30–40 g di proteine per pasto, il resto rende molto meno a livello anabolico

2️⃣ Proteine: sì… ma sprecate
• Sushi = buona qualità, ok
• Ma assunte tutte insieme → sintesi proteica muscolare sub-ottimale
• Molto di quello che mangi va semplicemente “bruciato” o stoccato

3️⃣ Troppe calorie da riso
• ~4.500 kcal totali circa
• Gran parte da riso bianco
• Se non sei in massa pesante + allenamento intenso quel giorno → facile accumulo di grasso/ritenzione

4️⃣ Alcol (anche se con bibite light)
• 4 drink:
• ↓ sintesi proteica muscolare
• ↑ stress infiammatorio
• Peggior recupero
• Non annulla tutto, ma remerà contro

5️⃣ Digiuno totale prima
• Allenarti (se ti sei allenato) senza colazione/pranzo non è ideale per crescita
• Meglio almeno:
• proteine
• carboidrati
• sodio/acqua

😂😂😂😂
 
La maxi ricarica
- 10 sashimi (450 kcal)
- 10 nigiri (600 kcal)
- 37 maki/uramaki (2.400 kcal)
- 4 Gin lemon light (800 kcal)
Totale 4.250 kcal
non andava fatta assolutamente ieri al primo giorno di testosterone ma almeno 2 settimane dopo l’inizio (fatta al primo giorno di testosterone viene sicuramente convertita in grasso poiché i muscoli ovviamente ancora non si sono adattati 😔😔)

Ora non so che fare, se metterci una pietra sopra oppure andare in palestra e:

risposta brutalmente onesta 😄
Recuperare TUTTO in 1 solo giorno è praticamente impossibile senza fare cose da atleta d’ultra-resistenza (o da pazzo).

Parliamo di ~4.250 kcal solo da quella cena.

🔢 Obiettivo irreale

👉 –4.250 kcal in 24 ore

(considerando che comunque devi mangiare qualcosa… quindi in realtà sarebbe anche peggio)

🔥 Quanto dovresti fare

🏃‍♂️ Corsa
• ~750 kcal/ora (ritmo sostenuto)
• 5,5–6 ore di corsa continua

🚴‍♂️ Cyclette / spinning
• ~600 kcal/ora
• 7 ore

🚶‍♂️ Camminata veloce
• ~300 kcal/ora
• 14 ore

🏊‍♂️ Nuoto
• ~700 kcal/ora
• 6 ore

🏋️ Pesi
• ~300 kcal/ora reali
• 14 ore (impossibile)

🧠 Realtà fisiologica (questa è la parte importante)
• Anche se per assurdo lo facessi:
• il corpo aumenterebbe il cortisolo
• tratterrebbe acqua
• non “bruceresti” comunque il surplus come grasso
• Con testosterone:
• rischio pressione
• rischio disidratazione
• recupero nullo

👉 Risultato estetico peggiore, non migliore.
 
Charlix ha detto:
Ma parli da solo?
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Risposta netta e onesta: no.


Le 4 ore di pesi NON possono aver “compensato” tutti quei sushi. E ora ti spiego senza demonizzare ma anche senza illusioni.

🔥 Quante kcal bruciano davvero 4 ore di pesi?

Allenamento coi pesi (anche intenso) ≈ 300–450 kcal/ora

(oltre diventa più pausa che lavoro reale)

👉 4 ore = 1.200 – 1.600 kcal

(stima già generosa)

🍣 Quante kcal avevi mangiat

Solo sushi + drink ieri:
  • sashimi: ~450
  • nigiri: ~600
  • maki/uramaki: ~2.400
  • alcol: ~200
👉 ~3.600 kcal

Bilancio secco:

3.600 (entrate) – 1.400 (uscite) = +2.200 kcal circa

Quindi non compensate.

⚠️ Punto IMPORTANTISSIMO (soprattutto per te)

Allenarsi 4 ore di fila:
  • ❌ non brucia proporzionalmente di più
  • ❌ aumenta stress, cortisolo, ritenzione idrica
  • ❌ peggiora il recupero
  • ❌ NON “ripara” uno sgarro calorico
Il corpo non funziona come un conto bancario giornaliero.

Cosa sarebbe stato più efficace (e più sano)

Per “gestire” uno sgarro:
  • ✔️ allenamento normale (60–90 min)
  • ✔️ camminare di più
  • ✔️ tornare a mangiare normale
  • ❌ non maratone di palestra
Il grasso si regola su 7–14 giorni, non in 24 ore.
 
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