Valutate primo giorno dieta costruzione muscoli 💪🏻💪🏻

[Chad]

Parziale giorno 1 dieta costruzione muscoli

BMR - 1.500 kcal (previsto intera giornata)
Pesi 2,5 ore - 600 kcal
Passeggiata 4 km - 150 kcal
Totale parziale (previsto) - 2.250 kcal

Colazione:
/
Spuntino:
1 Mc Flurry + 450 kcal
Pranzo:
1 King fries media + 350 kcal
1 Whopper mucca quadrupla + 1.000 kcal
Spuntino:
?
Cena:
?
Totale parziale + 1.800 kcal

Bilancio parziale - 450 kcal

 

[Chad]

Parziale giorno 1 dieta costruzione muscoli

BMR - 1.500 kcal (previsto intera giornata)
Pesi 2,5 ore - 600 kcal
Passeggiata 4 km - 150 kcal
Totale parziale (previsto) - 2.250 kcal

Colazione:
/
Spuntino:
1 Mc Flurry + 450 kcal
Pranzo:
1 King fries media + 350 kcal
1 Whopper mucca quadrupla + 1.000 kcal
Spuntino:
?
Cena:
?
Totale parziale + 1.800 kcal

Bilancio parziale - 450 kcal

@Charlix @Desya @Vespera @albaserenadv @benny @Quella^ @CrioGenetica @Vaginocentrico @Kin-dza-dza @Mt84 @roxmuns

se ripetessi lo stesso identico pasto per arrivare a ~136 g di proteine, finiresti intorno alle 3.500–3.800 kcal totali

Perché:

• Il pasto che hai fatto = ~65–75 g proteine per ~1.800 kcal
• Per arrivare a 136 g ti mancano ~60–70 g
• Con la stessa “efficienza proteica” (≈ 1 g ogni 25–28 kcal) ti servirebbero altre 1.700–1.900 kcal

Totale giornaliero ≈ 3.600 kcal

Per te (62 kg, 43 anni) è surplus grande, più facile accumulo di grasso che massa pulita.

Il punto chiave

Quel pasto ha rapporto proteine/calorie non ottimale.

Con il fast food sei circa a:

• 1 g proteine ogni 25–30 kcal

Con cibi più magri puoi fare:

• 1 g proteine ogni 7–12 kcal

E cambia tutto.

 

[🕰️23:59:59🕰️]

Dove cazzo sta il contenitore di alluminio con 2 kg di peperoncino?

 

[Chad]

Dove cazzo sta il contenitore di alluminio con 2 kg di peperoncino?

Da burger king non lo danno ma cmq non serve.
Ho spiegato più volte che tutta quella Coca Cola light era per uscire dall’alcolismo (prima ne bevevo 4/5 lt l’anno e non al giorno)
E anche che tutto quel peperoncino era per mangiare il gallo che non mi piace (prima mangiavo il gallo, solo gamba, sempre 4/5 volte l’anno. E pettorali di gallo erano anni che non li mangiavo!

 

[Harlequinn]

Praticamente anche ChatPT ti ha detto che il giorno 1 non va bene per mettere massa magra. In generale mangiando fuori è molto difficile avere tutte le pro necessarie senza 1) spendere un sacco di soldi 2) assumere un sacco di calorie.

Ti conviene ritornare al kg di mucca (chiamato macinato magro dagli wallati) e peperoncino per quello. Sempre che non trovi altro che ti piace per integrare. Albumi? Pro in polvere?

 

[Chad]

Ti conviene ritornare al kg di mucca (chiamato macinato magro dagli wallati) e peperoncino per quello. Sempre che non trovi altro che ti piace per integrare. Albumi? Pro in polvere?

Sì hai ragione, ho fatto qlc ricerca e anche come mangio io senza salse senza cheddar le calorie di MC e BK sono veramente troppe
Albumi noooooo, non mi piacciono e non mi va di aprire le uova (ricorda che sono estremamente schizzinoso in cucina!!)
Proteine in polvere non hanno senso (costano e non danno nessuna soddisfazione, meglio il kg di mucca al peperoncino magari suddiviso in più pasti)