dabbo91
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Oggi mi è venuta voglia di creare un post inerente ai cope, spero che possa piacervi.
Ho sempre suddiviso i cope in tre grandi categorie:
Questi cope agiscono in quello che io chiamo sistema UP-DOWN. Prima rilasciano una quantità enorme di dopamina, motivo per cui la gente ne diventa facilmente dipendente, e in seguito, oltre a creare tolleranza, causano un down molto elevato. Più è l'UP, e maggiore sarà il DOWN. L'organismo funziona così: Se ti faccio provare 1000, poi quei 1000 li rivoglio indietro. Motivo per cui è molto difficile uscire da certe dipendenze.
Sono attività che non causano dipendenza, perché non c'è l'effetto down-up; migliorano l'umore, la salute complessiva del corpo, e soprattutto non richiedono sforzi notevoli.
NOTA BENE: Per la maggior parte delle persone allenarsi in palestra in modo coerente per anni può risultare noioso o troppo faticoso, ma personalmente lo adoro. Quindi, per me, attività che di partenza erano ad alto valore e che richiedevano un grosso sforzo si sono trasformate nel tempo in cope a basso sforzo, pur mantenendo tutti i benefici dei cope di alto valore. Uno spasso, no? Però, ad esempio, odio studiare materie che non mi piacciono, come le lingue. La storia, la politica, la biologia le adoro... ma la geografia, la musica, o anche studiare i filosofi del passato sono sempre state attività che odiavo.
Queste attività sono geniali perché sono sostenibili. Non puoi "dare il sangue" per tre anni di fila senza pause, e non puoi neanche vivere di solo scrolling senza deprimerti. I cope a basso sforzo di qualità sono il lubrificante perfetto per mantenere il motore acceso, darti una micro-carica di buon umore e permetterti di reggere la rotta senza bruciarti.
Alcol, fumo, droghe, gioco d'azzardo, porno di un certo tipo ecc., ecco, questi dovrebbero essere ridotti al minimo funzionale.
Ho sempre suddiviso i cope in tre grandi categorie:
I cope di qualità (dopamina di valore)
Sono attività che richiedono fatica ed un certo grado di impegno (come allenarsi, studiare una competenza complessa, costruire un progetto o curare la propria disciplina). In molti casi iniziare è sempre difficile, dato che non sono attività che potrebbero piacere. Queste non solo non danneggiano la mente o il corpo, ma nel lungo periodo li rinforzano, dato che la produzione di questa dopamina crea un forte senso di autostima. Immaginate ad esempio la sensazione di vedervi "fisicati" dopo un anno di "torture" in palestra e a dieta, oppure di raggiungere i vostri obiettivi professionali, dopo aver dato il sangue per tre anni, quando nessuno credeva in voi. Vi assicuro che raggiungere questi obiettivi di lungo termine migliorerà in modo ASSOLUTO la vostra condizione fisica e mentale. La dopamina qui è il premio per la sofferenza e la disciplina prolungata. È il livello massimo di costruzione personale.I cope di bassa qualità (dopamina di poco valore)
Sono scorciatoie cerebrali (come lo scrolling infinito, il consumo passivo di contenuti, il porno, le serie tv, gli anime, le droghe, il cibo spazzatura...). Richiedono zero sforzo e in cambio offrono gratificazione immediata, bello vero? Tuttavia nel lungo periodo prosciugano le energie, aumentano nella persona l'apatia, la malinconia, la voglia di isolamento... e la condizione personale peggiora ad ogni livello, lasciando un vuoto ancora maggiore di prima. Queste attività sono dei "trappoloni", dato che attirano la vittima fra le loro braccia, lasciandola debole ed emaciata. Ridurre questi cope è di vitale importanza al fine di avere una vita felice e longeva.Questi cope agiscono in quello che io chiamo sistema UP-DOWN. Prima rilasciano una quantità enorme di dopamina, motivo per cui la gente ne diventa facilmente dipendente, e in seguito, oltre a creare tolleranza, causano un down molto elevato. Più è l'UP, e maggiore sarà il DOWN. L'organismo funziona così: Se ti faccio provare 1000, poi quei 1000 li rivoglio indietro. Motivo per cui è molto difficile uscire da certe dipendenze.
I cope a basso sforzo, ma di qualità: Il nostro carburante quotidiano
Spesso si pensa che o ci si massacra (cope di alto valore) o si sprofonda nell'indolenza (cope di bassa qualità). No, esistono anche attività che richiedono pochissimo sforzo fisico e mentale, ma che agiscono come regolatori stabili dell'umore:- Luce solare e camminate: Modulano i neurotrasmettitori senza prosciugarti le energie mentali.
- Risate e film comici: Abbassano il cortisolo istantaneamente senza il "dopo-sbornia" emotivo delle serie TV drammatiche o dei social. Anche ridere con gli amici e socializzare.
- Cibo sano ma gratificante: Un buon trancio di pesce spada o un bel piatto di pennette integrali all'astice nutrono il corpo e stimolano la produzione di dopamina senza scatenare infiammazioni e/o crolli glicemici tipici del cibo spazzatura.
- Terme: Donano un immediato senso di benessere psicofisico e abbassano il cortisolo (l'ormone dello stress).
- Esercizi di stretching e mobilità: Migliorano la circolazione sanguigna e la salute dei tendini, senza doversi sforzare eccessivamente.
- Respirare in modo lento e diaframmatico per 20 minuti.
Sono attività che non causano dipendenza, perché non c'è l'effetto down-up; migliorano l'umore, la salute complessiva del corpo, e soprattutto non richiedono sforzi notevoli.
NOTA BENE: Per la maggior parte delle persone allenarsi in palestra in modo coerente per anni può risultare noioso o troppo faticoso, ma personalmente lo adoro. Quindi, per me, attività che di partenza erano ad alto valore e che richiedevano un grosso sforzo si sono trasformate nel tempo in cope a basso sforzo, pur mantenendo tutti i benefici dei cope di alto valore. Uno spasso, no? Però, ad esempio, odio studiare materie che non mi piacciono, come le lingue. La storia, la politica, la biologia le adoro... ma la geografia, la musica, o anche studiare i filosofi del passato sono sempre state attività che odiavo.
Queste attività sono geniali perché sono sostenibili. Non puoi "dare il sangue" per tre anni di fila senza pause, e non puoi neanche vivere di solo scrolling senza deprimerti. I cope a basso sforzo di qualità sono il lubrificante perfetto per mantenere il motore acceso, darti una micro-carica di buon umore e permetterti di reggere la rotta senza bruciarti.
DEVO DAVVERO ABBANDONARE I COPE DI BASSA QUALITÀ?
No, credo che anche i cope di bassa qualità abbiano una loro funzione. Prima di tutto devono essere usati solo in rari casi, come salvagente. Ad esempio: hai avuto una giornata talmente merdosa a lavoro che ti andrebbe un pacchetto di patatine e una birra? Cazzo, se non diventa una dipendenza, puoi concederti alcuni pasti spazzatura alla settimana, nessuno te lo vieta. Ma se stai combattendo con una dipendenza da cibo spazzatura, il mio consiglio è quello di ridurlo il più possibile fino ad azzerarlo, dato che sei molto portato per quella dipendenza.Alcol, fumo, droghe, gioco d'azzardo, porno di un certo tipo ecc., ecco, questi dovrebbero essere ridotti al minimo funzionale.
Ok, tutto bello, ma come agisco?
Sostituisci nel tempo i cope di basso valore con i cope di alto valore e i cope a basso sforzo ma di qualità.- Fumo di sigaretta con la corsa
- Droghe con la palestra
- Serie TV e film per ingannare la realtà con luce solare e buona musica
- Scrollare i social media per ore con un buon film che ti faccia ridere per un'ora e mezza (anche lo yoga della risata va bene, anche se ci vuole un po' di sforzo per imparare a ridere da soli).