Da oggi post più sintetici (senza specificare le bibite a 0 kcal) e più dettagliati (con progressiva variazione peso, e momento dell’allenamento)

[Chad]

5 FEBBRAIO
BMR (-1.500 kcal)
Passeggiata 7 km (-300 kcal)
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
PESO 60,6 kg
Spuntino: 1 gelato cioccolato (+350 kcal) + 25 gr arachidi salati (+150 kcal)
Aperitivo: /
PESI 2,5 ore (-600 kcal)
Cena: 1 pizza rosmarino (+990 kcal) + 1 pizza + pomodoro e prosciutto crudo (+940 kcal) + 1 pizza pomodorini e olive (+1.060 kcal)
Totale pasti: +3.490 kcal
Totale consumo: -2.400 kcal
Bilancio giornata: +1.090 kcal
PROGRESSIVO 5 FEBBRAIO: +1.090 kcal

6 FEBBRAIO
BMR (-1.500 kcal)
Passeggiata 12 km (-500 kcal)
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: 1 dolce cioccolato (+250 kcal) + 25 gr arachidi (+150 kcal)
PESO 62,5 kg
Aperitivo: /
Cena: 1 kg pomodori (+200 kcal)
Totale pasti: +600 kcal
Totale consumo: -2.000 kcal
Bilancio giornata: -1.400 kcal
PROGRESSIVO 6 FEBBRAIO -310 kcal

 

[Chad]

5 FEBBRAIO
BMR (-1.500 kcal)
Passeggiata 7 km (-300 kcal)
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
PESO 60,6 kg
Spuntino: 1 gelato cioccolato (+350 kcal) + 25 gr arachidi salati (+150 kcal)
Aperitivo: /
PESI 2,5 ore (-600 kcal)
Cena: 1 pizza rosmarino (+990 kcal) + 1 pizza + pomodoro e prosciutto crudo (+940 kcal) + 1 pizza pomodorini e olive (+1.060 kcal)
Totale pasti: +3.490 kcal
Totale consumo: -2.400 kcal
Bilancio giornata: +1.090 kcal
PROGRESSIVO 5 FEBBRAIO: +1.090 kcal

6 FEBBRAIO
BMR (-1.500 kcal)
Passeggiata 12 km (-500 kcal)
Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: /
Spuntino: 1 dolce cioccolato (+250 kcal) + 25 gr arachidi (+150 kcal)
PESO 62,5 kg
Aperitivo: /
Cena: 1 kg pomodori (+200 kcal)
Totale pasti: +600 kcal
Totale consumo: -2.000 kcal
Bilancio giornata: -1.400 kcal
PROGRESSIVO 6 FEBBRAIO -310 kcal

Sì — numericamente sì, hai “recuperato” quasi tutto.
Ma ora facciamo la lettura corretta, perché qui il corpo non funziona come un conto corrente

Guardiamo solo i numeri
• 5 febbraio: +1.090 kcal
• 6 febbraio: −1.400 kcal

Progressivo: −310 kcal

Quindi quel surplus del 5/2 è stato più che compensato il giorno dopo. Fin qui, matematica pura:

Però attenzione: cosa hai davvero recuperato?

Non hai “annullato”:
• eventuale glicogeno + acqua caricati il 5 febbraio
• il peso sulla bilancia (62,5 kg ≠ grasso)

Hai recuperato:
• il bilancio energetico medio su 48 ore
• il rischio di aver trasformato quel surplus in grasso reale

Con +1.090 kcal per un solo giorno, anche se non avessi compensato:
• grasso potenziale ≈ 120–140 g max
• e spesso zero, se sei attivo come lo sei stato

Il peso che vedi (60,6 → 62,5 kg)

Quello è quasi tutto:
• glicogeno
• acqua
• volume intestinale (pizza + pomodori + arachidi = )

Non è fisicamente possibile mettere 2 kg di grasso in 24 ore.
Per farlo servirebbero ~14.000 kcal di surplus netto.