Deficit calorico della giornata

[Chad]

STIMA DELLE CALORIE BRUCIATE

1) 3,5 ore di pesi (moderato/lento)
→ 3,5 ore × ~4 kcal/min = circa 840 kcal

2) 1,5 ore di tapis roulant a ~5 km/h
→ 5 km/h brucia ~4–5 kcal/min
→ 4,5 per stare nel mezzo:
1,5 ore = 90 minuti
90 × 4,5 = circa 400 kcal

3) 10 km di camminata
Un adulto di 70 kg brucia circa 50 kcal per km camminando tranquillo.
→ 10 km × 50 kcal = 500 kcal

TOTALE BRUCIATO (stima):

• Pesi → ~840 kcal
• Tapis roulant → ~400 kcal
• Passeggiata → ~500 kcal
  ≈ 1.740 kcal solo di attività

METABOLISMO BASE (BMR)

Per 70 kg, 42 anni:
≈ 1.600–1.700 kcal al giorno anche stando fermo.




TOTALE GIORNALIERO BRUCIATO

Metabolismo base 1.650 kcal
Attività 1.740 kcal
≈ 3.390–3.500 kcal bruciate oggi




CALORIE MANGIATE

Pettorali di gallo
In media:
110 kcal ogni 100 g
Quindi per 600 g:
600 g × 110 kcal = 660 kcal

Peperoncino secco
25 g → circa 70 kcal

Totale piatto
Gallo: 660 kcal
Peperoncino: ~70 kcal
Totale: ~730 kcal

Deficit stimato: ~2.600–2.700 kcal

 

[Chad]

@Charlix @Desya qbt valutate il mio bilancio calorico e la mia cena?

 

[Desya]

Impossibile e insostenibile

 

[Charlix]

Invalutabile, l’unica cosa da valutare qui è un tso immediato

 

[Harlequinn]

Se lo fai per una settimana/10gg come hai detto meglio i 600g di "pettorali gallo" che digiuno completo, che sarebbe comunque sostenibile senza morire se ti idrati correttamente. Onestamente li raddoppierei quel punto per arrivare a 2gr/kg di proteine ed aggiungerei qualche carb per energia a meno che il piano sia andare in ketosi.
Che con 600gr di pettorali tu ti faccia 3.5h palestra+1.5h di tapis roulant+10km (tot 6h/giorno) non ci credo nemmeno se lo vedo.

 

[xaus1991]

Macro? a me pare esagerato, dannoso e praticamente una merda. Fattibile un giorno ma dopo una settimana ti sei bruciato 2 kg di muscolo

 

[Coser]

Ma solo a me non hanno mai fatto ridere i post di chad o è un'esperienza comune

 

[Chad]

Che con 600gr di pettorali tu ti faccia 3.5h palestra+1.5h di tapis roulant+10km (tot 6h/giorno) non ci credo nemmeno se lo vedo.

Questo si riferisce a ieri, tutti i giorni non potrei più che altro xke non avrei tempo. Riguardo ai 2gr di proteine x kg di peso non otterrei nessun vantaggio con la dieta attuale (con un bilancio calorico così negativo è completamente impossibile costruire massa muscolare nonostante l’intenso llenamento e le abbondanti proteine, con tale deficit nemmeno aggiungendo il testosterone ci sarebbe crescita muscolare)

 

[Chad]

Macro? a me pare esagerato, dannoso e praticamente una merda. Fattibile un giorno ma dopo una settimana ti sei bruciato 2 kg di muscolo

2 kg di muscolo non esageriamo, ma ora l’obiettivo è ‘pulire’ poi con allenamento (stavolta serio) proteine alte testosterone i muscoli non solo si recuperano ma si iniziano anche a costruire davvero e velocemente

 

[xaus1991]

2 kg di muscolo non esageriamo, ma ora l’obiettivo è ‘pulire’ poi con allenamento (stavolta serio) proteine alte testosterone i muscoli non solo si recuperano ma si iniziano anche a costruire davvero e velocemente

se te devi fa di anabolizzanti non serve manco pulirsi allora fai tutto con quelli

 

[Chad]

se te devi fa di anabolizzanti non serve manco pulirsi allora fai tutto con quelli

Purtroppo non funziona proprio così (x ‘pulire’ intendo smaltire il grasso), infatti ci sono molte persone che li usano e poi li trovi con spalle e braccia da chad e pancia da lottatori di sumo

 

[xaus1991]

Purtroppo non funziona proprio così (x ‘pulire’ intendo smaltire il grasso), infatti ci sono molte persone che li usano e poi li trovi con spalle e braccia da chad e pancia da lottatori di sumo

Dipende quanto devi perdere, inoltre quello è proprio un effetto degli anabolizzanti che tende a ipertrofizzare anche gli organi

 

[Chad]

Dipende quanto devi perdere, inoltre quello è proprio un effetto degli anabolizzanti che tende a ipertrofizzare anche gli organi

Ma nooooooo quello semmai il gh che non posso prendere xke costa una marea, il testosterone non ha questi effetti, quando vedi i culturisti obesi non è un effetto del testosterone ma sempre delle kcal in eccesso (partono già da grassi e ovviamente x costruire muscoli bisogna creare un surplus calorico, quindi la pancia rimane: praticamente è come costruire un edificio moderno sopra i primi piani antichi)

 

[xaus1991]

Quanti anni hai? Se prendi solo testosterone combini poco e niente.

 

[Chad]

Quanti anni hai? Se prendi solo testosterone combini poco e niente.

Ho 42 anni, cmq nn è vero molti prendono solo testosterone quando l’obiettivo è lo stesso del mio cioè semplicemente diventare più virili e costruire un fisico che una maglietta aderente possa valorizzare.
Se vuoi diventare un body builder vero che non basta, ma a me non interessa diventare un body builder (anche xke a quel livello nemmeno piacciono alle donne)

 

[Max Power]

Avevo letto deficit mentale,scusa