Non so se è il tuo caso perché non lo hai specificato, ma naturalmente il primo passo - semplice ma efficace - che si può fare è smettere di usare i social, soprattutto Instagram e direi soprattutto OF. Successivamente limitare il consumo di pornografia è un altro passo importante. Se non è il tuo caso e non usi queste cose, allora un'altra cosa utile che puoi fare è cercare di segnarti in quali momenti della giornata questi desideri diventano così intensi da essere dolorosi e vedere se c'è un qualche schema che se ne può trarre, ed eventualmente limitare l'esposizione al trigger, se ce n'è uno.
Ciò detto è normale sentirsi così. Come più persone hanno riportato la riproduzione e l'affettività sono bisogni basilari. Se ci fossero alternative praticabili le persone ricche (o ricchissime) sicuramente le praticherebbero, e invece pure Bezos è finito inguaiato (nei limiti di quanto può essere inguaiato uno così) per una donna. Concordo sul fatto che i cope abbiano un effetto relativo; la questione è esistenziale e va affrontata da una prospettiva esistenziale, cioè accettarla come si accettano le cose tremende della vita (lutto, malattia, morte) che sono inevitabili oppure opporsi e continuare a provare a trovare l'amore, a costo di frustrazioni naturalmente.