Gym Goals: Consigli ?

[Spidermerd]

Prendere massa muscolare e allo stesso tempo perdere grasso in un natural è molto difficile, a meno che non parliamo di neofiti che tu non sei. Questo perché i processi anabolici muscolari richiedono insulina in primis, e seppur aggiungi un surplus, non avrai mai un picco insulinico come quello di uno che si abbuffa. L'idea è giustissima la tua per carità. L'unica cosa non ragionare troppo per tabelle di marcia legate a forza1-2- ipetrofia ecc. Se lo fai in termini di godimento dell'allenamento è un altro discorso ovviamente. A volte basta un esercizio fatto diversamente, senza esaurimento e senza tecniche particolari per stimolare un muscolo e questo vale anche nei doped. Un esempio banale e fuori luogo: Chris Bumstead quando anni fa per un po di tempo prese Dennis James come preparatore, gli fece fare delle esecuzioni diverse per i bicipiti non canoniche, dove il braccio andava verso l'interno, quasi come un cross over; con grandissimi risultati. Trova il tuo equilibrio nel provare nuove esecuzioni nei settori carenti.

In effetti non credo di riuscire a prendere massa e perdere grasso assieme, ma come disse @Gandalf , è dura che metta su più di 1-2 chili di muscolo in un anno. Quindi in teoria con piccolo surplus calorico 200-300 kcal dovrei aumentare poco e molto gradualmente per arrivare diciamo a quel chilo di muscolo in più. Grasso dovrei metterne poco o nulla quindi, seppur il grasso totale resta lo stesso, la % di grasso cala sensibilmente. Probabile che l'effetto visivo sia poco o niente, per questo verso Maggio pensavo un piccolo cut fino a Luglio, giusto per essere un po' più figo in vacanza.

 

[Manuel Fantoni]

In effetti non credo di riuscire a prendere massa e perdere grasso assieme, ma come disse @Gandalf , è dura che metta su più di 1-2 chili di muscolo in un anno. Quindi in teoria con piccolo surplus calorico 200-300 kcal dovrei aumentare poco e molto gradualmente per arrivare diciamo a quel chilo di muscolo in più. Grasso dovrei metterne poco o nulla quindi, seppur il grasso totale resta lo stesso, la % di grasso cala sensibilmente. Probabile che l'effetto visivo sia poco o niente, per questo verso Maggio pensavo un piccolo cut fino a Luglio, giusto per essere un po' più figo in vacanza.

Perché non metti questo surplus in un contesto di digiuno intermittente? A due monopasti. Di grasso non ne metteresti. Non sottovalutare di allenare addominali, e in genere tutto il core. Anche se sei predisposto benissimo in quella zona, un allenamento con sovraccarichi aiuta a mantenere quel plesso ben irrorato e a buttare via liquidi in eccesso oltre che limitare l'adipe.

 

[#Anakin]

Più o meno come me in tutto.
Però, prima di andare avanti con l'allenamento da palestra, anche se fosse da casa, ti suggerisco, se non lo hai mai fatto, un ecocardiogramma per valutare, almeno, valvola mitralica e calibro dell'aorta ascendente.
Tutte quelle attività, se possono essere fatte con una certa leggerezza negli anni giovanili, devono essere svolte con attenzione alla nostra età, perché potrebbero portare ad inconvenienti spiacevoli, quanto tiri su una panca, anche 'leggera', di 50 chili, significa che per qualche attimo porti la tua pressione arteriosa a 250, e le tue arterie non vogliono questo, credimi.

Grazie per avermi sbloccato una nuova paranoia
Ho letto che la pressione può arrivare fino a 300 durante sforzi fisici elevati mentre la sistoli a rimane più o meno uguale.. crudino..
Pensare avere la pressione a 300.. praticamente rischi ictus o infarto

 

[Vecchio agato]

Grazie per avermi sbloccato una nuova paranoia
Ho letto che la pressione può arrivare fino a 300 durante sforzi fisici elevati mentre la sistoli a rimane più o meno uguale.. crudino..
Pensare avere la pressione a 300.. praticamente rischi ictus o infarto

Beh finché hai meno di 40 anni, Se non hai problemi al cuore diciamo che stai (abbastanza) tranquillo, poi però è necessario pensarci e bene, almeno fare un ecocardio per capire la mitralica e l'aorta come siano messe...