Gym Goals: Consigli ?

[Spidermerd]

Prendere massa muscolare e allo stesso tempo perdere grasso in un natural è molto difficile, a meno che non parliamo di neofiti che tu non sei. Questo perché i processi anabolici muscolari richiedono insulina in primis, e seppur aggiungi un surplus, non avrai mai un picco insulinico come quello di uno che si abbuffa. L'idea è giustissima la tua per carità. L'unica cosa non ragionare troppo per tabelle di marcia legate a forza1-2- ipetrofia ecc. Se lo fai in termini di godimento dell'allenamento è un altro discorso ovviamente. A volte basta un esercizio fatto diversamente, senza esaurimento e senza tecniche particolari per stimolare un muscolo e questo vale anche nei doped. Un esempio banale e fuori luogo: Chris Bumstead quando anni fa per un po di tempo prese Dennis James come preparatore, gli fece fare delle esecuzioni diverse per i bicipiti non canoniche, dove il braccio andava verso l'interno, quasi come un cross over; con grandissimi risultati. Trova il tuo equilibrio nel provare nuove esecuzioni nei settori carenti.

In effetti non credo di riuscire a prendere massa e perdere grasso assieme, ma come disse @Gandalf , è dura che metta su più di 1-2 chili di muscolo in un anno. Quindi in teoria con piccolo surplus calorico 200-300 kcal dovrei aumentare poco e molto gradualmente per arrivare diciamo a quel chilo di muscolo in più. Grasso dovrei metterne poco o nulla quindi, seppur il grasso totale resta lo stesso, la % di grasso cala sensibilmente. Probabile che l'effetto visivo sia poco o niente, per questo verso Maggio pensavo un piccolo cut fino a Luglio, giusto per essere un po' più figo in vacanza.

 

[Manuel Fantoni]

In effetti non credo di riuscire a prendere massa e perdere grasso assieme, ma come disse @Gandalf , è dura che metta su più di 1-2 chili di muscolo in un anno. Quindi in teoria con piccolo surplus calorico 200-300 kcal dovrei aumentare poco e molto gradualmente per arrivare diciamo a quel chilo di muscolo in più. Grasso dovrei metterne poco o nulla quindi, seppur il grasso totale resta lo stesso, la % di grasso cala sensibilmente. Probabile che l'effetto visivo sia poco o niente, per questo verso Maggio pensavo un piccolo cut fino a Luglio, giusto per essere un po' più figo in vacanza.

Perché non metti questo surplus in un contesto di digiuno intermittente? A due monopasti. Di grasso non ne metteresti. Non sottovalutare di allenare addominali, e in genere tutto il core. Anche se sei predisposto benissimo in quella zona, un allenamento con sovraccarichi aiuta a mantenere quel plesso ben irrorato e a buttare via liquidi in eccesso oltre che limitare l'adipe.

 

[Vecchio agato]

Grazie per avermi sbloccato una nuova paranoia
Ho letto che la pressione può arrivare fino a 300 durante sforzi fisici elevati mentre la sistoli a rimane più o meno uguale.. crudino..
Pensare avere la pressione a 300.. praticamente rischi ictus o infarto

Beh finché hai meno di 40 anni, Se non hai problemi al cuore diciamo che stai (abbastanza) tranquillo, poi però è necessario pensarci e bene, almeno fare un ecocardio per capire la mitralica e l'aorta come siano messe...