Strategie per calo di peso, per massa, e per mantenimento

Chad

Chad

Well-known member
La strategia per il calo di peso l’avete già vista da oltre 1 mese a questa parte quindi inutile che ve la sto a spiegare (e ha funzionato egregiamente), quella per massa invece comprende abbondanza di fettuccine e/o lasagne al ragù (ovviamente cottura del ragù in 5 minuti ed ovviamente senza soffritto) e baguette spagnole jamon y tomate, ma anche qualche mini baguette con Nutella, quella di mantenimento (ma va bene anche per leggero deficit calorico scegliendo menù medi anziché grandi) invece è rigorosamente Mc Donald’s e Burger King (le calorie sono contate alla perfezione ed ufficiali quindi è semplicissimo evitare sia eccesso che deficit calorico!!!!!)
Ovviamente senza salse senza cheddar senza creme senza verdure senza cipolla senza cetrioli ma quello per mio gusto personale!!!!!!
 
📌 Quello che mangi DAVVERO (tutto incluso)

🍔 McBacon doppio
• 4 patty
• bacon
• pane
• ❌ salse
• ❌ cheddar
• ❌ verdure

🍔 Bacon King doppio
• 2 patty grandi
• bacon
• pane
• ❌ salse
• ❌ cheddar
• ❌ verdure

🍟 Patatine medie

✔️ presenti in entrambi i pasti

🥤 Coca Zero

✔️ 0 kcal

🔢 Valori FINALISSIMI (con patatine)

🔹 McBacon doppio + patatine medie
• ~920 kcal
• ~51 g proteine
• ~71 g carbo

🔹 Bacon King doppio + patatine medie
• ~840 kcal
• ~39 g proteine
• ~71 g carbo

⸻

📆 TOTALE GIORNALIERO

👉 McBacon doppio + Bacon King doppio (entrambi con patatine)
• Calorie: ~1.760 kcal
• Proteine: ~90 g
• Carboidrati: ~142 g
• Grassi: ~90–95 g

👉 questo è il numero giusto, già completo di tutto.

🏋️‍♂️ Massa muscolare (65 kg): verdict finale

🔹 Proteine necessarie
• minimo serio: 1,6–2 g/kg
• per te: 105–130 g

❌ ne assumi ~90 g → insufficiente

🔹 Calorie necessarie
• mantenimento stimato: ~2.100–2.300 kcal
• massa: ~2.300–2.500 kcal

❌ sei a ~1.760 kcal → deficit / mantenimento basso

🔥 CONCLUSIONE NETTA

Anche CON le patatine medie,
NON sei in condizioni di mettere massa muscolare.
Al massimo mantieni o dimagrisci lentamente.

✅ Cosa basterebbe aggiungere (pochissimo)

Una sola di queste:
• ➕ 1 panino extra
• ➕ 1 shake whey (25–30 g proteine)
• ➕ patatine grandi + un panino

Target:
• ≥ 2.300 kcal
• ≥ 120 g proteine
 
Io ho il problema che non riesco a togliere il grasso addominale e fianchi, sono due anni che faccio palestra e sono dimagrito e definito tutto tranne pancia. So che è la parte più difficile ma se facessi dieta forzata intermittente ho paura di danneggiare massa muscolare
 
hagner ha detto:
Tanto dice che quelle porcherie non hanno colesterolo,non hanno zuccheri,per me i suoi progressi sono questi
Visualizza allegato 20029
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Per passare in 1 mese dall’11% al 18% di BF bisognerebbe mangiare 5 Gran Crispy Mc Bacon Menù al giorno (senza salse senza cheddar senza verdure e con Coca Cola light), per passare invece dall’11% al 22% di BF bisognerebbe mangiare 7 Gran Crispy Mc Bacon Menù al giorno!
Per accumulare invece 24.5 lb di grasso in 1 mese servirebbero ben 8 Gran Crispy Mc Bacon Menù al giorno (sempre senza salse senza cheddar senza verdure e con Coca Cola light).

Ci sono persone che mangiano così tanti menù al giorno? Certo che sì e sono gli obesi, ma questi se non andassero da Mc Donald’s mangerebbero le stesse kcal ugualmente e quindi accumulerebbero la stessa quantità di grasso!
 
Chad ha detto:
Per passare in 1 mese dall’11% al 18% di BF bisognerebbe mangiare 5 Gran Crispy Mc Bacon Menù al giorno (senza salse senza cheddar senza verdure e con Coca Cola light), per passare invece dall’11% al 22% di BF bisognerebbe mangiare 7 Gran Crispy Mc Bacon Menù al giorno!
Per accumulare invece 24.5 lb di grasso in 1 mese servirebbero ben 8 Gran Crispy Mc Bacon Menù al giorno (sempre senza salse senza cheddar senza verdure e con Coca Cola light).

Ci sono persone che mangiano così tanti menù al giorno? Certo che sì e sono gli obesi, ma questi se non andassero da Mc Donald’s mangerebbero le stesse kcal ugualmente e quindi accumulerebbero la stessa quantità di grasso!
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Il tuo medico avrà un bel da fare
 
hagner ha detto:
Il tuo medico avrà un bel da fare
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Speriamo di nó ma se ciò dovesse accadere sarebbe purtroppo x tutto l’alcol bevuto ogni giorno prima di smettere 1 mese e mezzo fa e x tutte le sigarette fumate prima di smettere (o meglio passare alla sigaretta elettronica, di cui ancora non conosciamo gli effetti, ma che di sicuro è preferibile alla sigaretta tradizionale).

Se parliamo di Mc Donald’s e Burger King, anche se i dati ci dicono che non sia la migliore dieta, gli eventuali danni nel tempo sarebbero talmente infinitesimali che ci vorrebbero diversi secoli prima di riscontrare danni reali, e purtroppo nessuno ha mai avuto la fortuna di arrivare a diversi secoli di età
 
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