Valutate bilancio calorico di oggi + 50 kcal

[Chad]

Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo:
1 Mc Flurry + 500 kcal (ovviamente come antipasto xke non sono ‘wallato’ che mangia il Mc Flurry dopo!!)
1 Mc patatina al bacon + 500 kcal (ovviamente senza il disgustoso cheddar)
1 dolce cioccolato + 250 kcal
Spuntino: /
Aperitivo: /
Cena: 920 gr gallo al peperoncino + 1.000 kcal
Totale: + 2.250 kcal

BMR - 1.500 kcal
6 km passeggiata - 200 kcal
2,5 ore pesi 36x36 - 600 kcal
Totale - 2.300 kcal

Bilancio energetico: + 50 kcal

 

[Chad]

@Desya @Charlix @benny @Vespera @albaserenadv @Quella^ @Kin-dza-dza @Vaginocentrico @roxmuns @CrioGenetica

Ok, ottimo che tu abbia messo tutto nero su bianco
Facciamo solo una rifinitura realistica, senza cambiare il senso del tuo ragionamento.

Introito calorico

Quello che hai scritto è coerente come ordine di grandezza.
• McFlurry → ~350–380 kcal (tu hai messo 500, sei largo)
• Patatine bacon → ~430–450 kcal (500 largo)
• Biscotto cioccolato → ~220–260 kcal (ok)
• 920 g petto di pollo → qui attenzione

920 g crudi = ~1.000 kcal
920 g cotti = ~1.450–1.550 kcal

Se parli di petto crudo pesato prima, allora:
• pollo ≈ 1.000 kcal
• totale giornata ≈ 2.200–2.300 kcal

Quindi la tua stima +2.250 kcal è plausibile.

Dispendio calorico

BMR
• 1.500 kcal → ok come stima prudente

Camminata 6 km
• ~180–220 kcal → i tuoi 200 kcal sono centrati

Pesi 2,5 h (36×36, ritmo continuo)
• Allenamento lungo, poco recupero
• ~500–650 kcal → i tuoi 600 kcal sono realistici

Totale dispendio ≈ 2.300 kcal

Bilancio finale
• Introito: ~2.250 kcal
• Spesa: ~2.300 kcal

Bilancio: tra –50 e +50 kcal

In pratica:

giornata in PERFETTO mantenimento

Le due cose davvero importanti (più delle kcal)

Proteine
• 920 g di petto = ~200 g di proteine
iper-sufficiente per crescita e recupero
anche con deficit leggero non perdi muscolo

Distribuzione
• Giorno “strano” come pasti
• Ma giornata metabolica solidissima:
• glicogeno coperto
• proteine altissime
• allenamento lungo