1. Sballa gli ormoni
Restrizioni forti (come i 15 kg in 2 mesi che hai perso) abbassano:
• testosterone
• leptina
• metabolismo basale
Poi l’abbuffata crea:
• picco insulinico enorme
• ritenzione
• infiammazione
Non è l’ambiente ideale per costruire muscolo.
2. Le calorie sono sbilanciate
Ieri hai fatto tantissime calorie, ma:
• proteine non ottimali per il tuo peso (62 kg)
• grassi altissimi
• qualità nutrizionale bassa
Per ipertrofia servono:
• surplus moderato
• proteine costanti
• carboidrati distribuiti
Non picchi da 4.500 kcal casuali.
3. Psicologicamente ti destabilizza
Il problema vero è questo ciclo:
restrizione → fame nervosa → mega sgarro → senso di colpa
Questo nel lungo periodo:
• aumenta il rischio di accumulo grasso
• peggiora il rapporto col cibo
• rende difficile costruire massa pulita
La verità per te (dato che vuoi crescere muscolarmente)
Con il tuo peso (62 kg):
• ti bastano ~2.400–2.600 kcal costanti
• proteine ~130 g al giorno
• non servono 4 Whopper quadrupli
Un surplus piccolo ma stabile costruisce più muscolo e meno grasso rispetto a queste montagne russe caloriche.
