Tranquillo che in giro si dicono un sacco di cazzate, anche al 14% hai un fisico già molto buono. 12% non ci arrivi semplicemente allenandoti e mangiando bene, ci vuole proprio un lavoro dietro enorme e faticoso
Gymcel Gymcel
- Autore discussione DrCrowbar
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Disgraziaumana
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Ti faccio i complimenti per la costanza e la disciplina , io non ci riuscirei sono troppo instabile mentalmente e alla prima difficoltà e molto probabile mollerei . Sono sicuro però che a livello di forza durante quel periodo qualcosa ho perso , poi faceva pure un caldo boia ...
No ma io in realtà mangio decisamente più di una persona media ma facendo sport di resistenza buttare giù peso è facilissimo
Chi ha motore in una zona di bassa intensità brucia Easy 1000kcal/h ovvio bisogna avere motore
Disgraziaumana
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Grazie mille , sisi già al 14% è ottimo , non credo di essere arrivato al 12% ma forse ci sono andato vicino . Comunque il viso cambia veramente tanto con bf bassa , anche la pelle era veramente pulita .
Io trovo che dieta a grassi relativamente bassi migliori molto la qualità della pelle,stessa cosa un basso livello di stress e poi lavarsi molto ovviamente
Poi sicuramente creme skincare varie il loro lo fanno ma nemmeno troppo,poi vabbè se è grave a volte non basta
Grassi bassi ma non troppo escludere un macronutriente dalla nutrizione non è mai una scelta intelligente che siano carbo,proteine o grassi servono tutti ma in una quota giusta...
Bhe effettivamente sul %bf una volta si mangiava poco perchè mancavano i soldi, e gli alimenti erano più semplici e meno processati (quindi più pieni di fibre e altri "riempimenti" non digeribili) che facevano stare quasi tutti magri.
Però si non crederti, niente bf sotto al 12-13 salvo essere emaciati
Bisogna vedere anche come lo sei. La percentuale di massa muscolare. I magretti scheletri, a meno che non siano alti 195cm non piacciono a nessuno
Dipende dalle proporzioni ecc comunque si se ci si toglie la maglia a volte sembra un po' usciti da Auschwitz lol
No dai a 12 ci arrivi, è sotto che non ci arrivi.
Un bodybuilder di solito arriva a 7-8% ma è da starvemaxxing e diventi più debole che altro, il top secondo me è proprio 12%, comunque il grasso c'è per un motivo
Disgraziaumana
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Sinceramente non mi facevo mancare niente , cercavo di mangiare più sano possibile ma comunque prediligevo più carbo e proteine ed un po' di grassi.
1000 kcal/h è un livello estremo, direi che con un ora di corsa bruci circa 500 kcal, con un ora di corda (senza contare le pause) arrivi circa a 900kcal.
Ma tanto non serve bruciare così tanto, è più un lato negativo, devi ingerire così tanto cibo calorico che a malapena ti ci sta nello stomaco e si finisce anche in certi casi a ricorrere a cibi processati ultracalorici che portano ad effetti negativi sul lungo termine.
Direi che bruciare tantissimo tipo 1000 kcal all'ora è un sottoprodotto negativo di qualcuno che fa agonismo estremo.
Alla fine il basale della persona media sta sui 2000 con un po' di movimento tipo muoversi e stare in piedi tutto il giorno si arriva anche a 2200-2300kcal, i pesi purtroppo sono anaerobici quindi bruciano un cazzo, direi che una sessione da un ora di palestra ti brucia tipo 300kcal o qualcosina in più se ci aggiungi bho un 10/15 minuti di corda ti bruci quelle 150-200kcal in più ed arrivi a circa 500kcal bruciate.
Con 500kcal bruciate puoi mangiare quasi quanto ti pare, basta non cadere sui dolci, almeno per me è così ultimamente e non soffro mai la fame pur mantenendo un deficit anche importante e sostenuto.
Anche nei giorni di riposo in realtà mantengo il deficit facilmente, 2200 kcal sono tantissime in cibo, sono poche se ti abbuffi di dolci e grassi
Andare sotto i 10 vuol dire vivere per lo sport, dev'essere la tua passione n1 e in certi casi devi rinunciare alla scuola e alle amicizie, non so quanto valga la pena.
Sui 12 se sei messo bene di faccia vivi più del gymcel.
Ovvio in passato era più facile trovare gli scheletri
Tieni conto che ho un vo2max oltre gli ottanta, la mia z2 alta e 290w perciò più di 1000kj/h con misuratore di potenza il dispendio calorico calcolato è abbastanza preciso
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/234... 4000 kcal al giorno è relativamente semplice
Ma fai qualche tipo di agonismo estremo?
Buon per te, ti ammiro io odio lo sport
Probabile xd
Infatti fisicamente faccio cagare perché devo essere leggero e non avere molti muscoli specialmente nell upper sono 186 67kg
Saul Goodman
Member
Stessa altezza e peso tua però ho la pancia che si vede sotto la maglietta
Beh c'è da lavorarci certamente lolStessa altezza e peso tua però ho la pancia che si vede sotto la maglietta
Io sono ho quadricipiti grossi
Saul Goodman
Member
Si, non mi sono mai allenato. La cosa che mi fa girare il cazzo é che conosco gente che non fa nulla come me e che pesa anche di più ma non ha un filo di grasso