Cope Aiutatemi a fare una scheda decente per la palestra.

[Ceppa Secca]

Ho bisogno di una scheda di allenamento da seguire nella mia home gym.
Vorrei andare 3-4 volte a settimana e fare max 6 esercizi per sessione per un massimo di un'ora alla volta.

Nella home gym ho questi attrezzi:

• Panca reclinabile
• Bilanciere che funge anche da squat rack
• Manubri componibili
• Power tower completa
• Lat machine con carrucola
• Kettlebell ed elastici vari
• Cyclette che però non ho intenzione di usare perché mi sembra roba da gay sinceramente
• Divano per power nap tra una serie e l'altra

Non ho nessun requisito se non quello di mettere su massa muscolare e sì sono consapevole che la palestra sia un cope ma almeno farla nella mia taverna non è un rituale di umiliazione come farla in una palestra pubblica.

Ps: di fare palestra me l'ha ordinato lo psichiatra, non è che io abbia tutta sta voglia di farla.

 

[Dr. Koper]

1 La domanda che stai facendo non ha senso, non ti possiamo fare una "scheda". Una scheda è un insieme di allenamenti piu o meno programmato che dipende dalle tue esigenze. Una scheda non è sollo una lista di esercizi in cui aggiungi chili e/o ripetizioni a caso, se fai cosi duri poche settimane e poi torni qui piu incazzato di prima.
Piu che consigliarti di fare solo esercizi fondamentali ed evitare cazzatine gay (he se non contestualizzate sono solo perdite di tempo), non so che dirti. Ti posso dire di fare i fondamentali, ma non posso mica darti uno schema a caso. E se non funziona? E se non sai fare bene l'esercizio?
Dato che hai i soldi, quindi, trovati un coach online cercando su instagram.
2 Si è vero la cyclette è gay
3 Grande lo psichiatra...anche se te lo poteva dire gratis anche Andrew Tate su twitter

 

[Ceppa Secca]

1 La domanda che stai facendo non ha senso, non ti possiamo fare una "scheda". Una scheda è un insieme di allenamenti piu o meno programmato che dipende dalle tue esigenze. Una scheda non è sollo una lista di esercizi in cui aggiungi chili e/o ripetizioni a caso, se fai cosi duri poche settimane e poi torni qui piu incazzato di prima.
Piu che consigliarti di fare solo esercizi fondamentali ed evitare cazzatine gay (he se non contestualizzate sono solo perdite di tempo), non so che dirti. Ti posso dire di fare i fondamentali, ma non posso mica darti uno schema a caso. E se non funziona? E se non sai fare bene l'esercizio?
Dato che hai i soldi, quindi, trovati un coach online cercando su instagram.
2 Si è vero la cyclette è gay
3 Grande lo psichiatra...anche se te lo poteva dire gratis anche Andrew Tate su twitter

Sono sempre indeciso su quali esercizi fare.
E poi non mi va di pagare uno stronzo belloccio che mi fa la stessa scheda col copiaincolla che farebbe a un ciccione, mi è già successo in passato di commettere questo errore.

Fatemela considerando i miei attrezzi e il fatto che non ho grosse pretese a parte che non mi va per principio di spendere più di 3 ore alla settimana a copare, gli esercizi li so fare tutti compreso squat, stacco, tutto quello che vuoi, perché ho fatto anni di palestra anche se sono un rachitico.

Instagram non lo uso perché pure quello è da gay.

 

[Bruciato]

La vita é un pendolo che oscilla tra un coping e un altro

 

[PincoPallino]

Te la faccio io
Ma la massa muscolare si mette mangiando...

 

[PincoPallino]

-------------------------------------------------
GIORNO 1: Petto-spalle-tricipiti
-------------------------------------------------
Spinte su panca piana con manubri
Spinte su panca inclinata con manubri
Alzate laterali con manubri
Lento avanti con manubri su panca inclinata a poco meno di 90°
Dip su parallele alla Power tower (se possibile)
Distensioni dietro la testa con manubri

---------------------------------------
GIORNO 2: Dorso-bicipiti
---------------------------------------
Lat machine
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Curl con bilanciere
Curl con manubri presa a martello in piedi
Curl con manubri su panca inclinata a 45°

-----------------------------
GIORNO 3: gambe
-----------------------------
Squat
Affondi con manubri
Step up con manubri
Polpacci con manubrio su rialzo
Stacco rumeno

Fai tutto 4x12, cioè 4 serie per 12 ripetizioni
Senza un programma alimentare serve a poco, ma intanto inizia a farlo

 

[Ceppa Secca]

-------------------------------------------------
GIORNO 1: Petto-spalle-tricipiti
-------------------------------------------------
Spinte su panca piana con manubri
Spinte su panca inclinata con manubri
Alzate laterali con manubri
Lento avanti con manubri su panca inclinata a poco meno di 90°
Dip su parallele alla Power tower (se possibile)
Distensioni dietro la testa con manubri

---------------------------------------
GIORNO 2: Dorso-bicipiti
---------------------------------------
Lat machine
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Curl con bilanciere
Curl con manubri presa a martello in piedi
Curl con manubri su panca inclinata a 45°

-----------------------------
GIORNO 3: gambe
-----------------------------
Squat
Affondi con manubri
Step up con manubri
Polpacci con manubrio su rialzo
Stacco rumeno

Fai tutto 4x12, cioè 4 serie per 12 ripetizioni
Senza un programma alimentare serve a poco, ma intanto inizia a farlo

Grazie caro. Non avevo visto. Oggi ho fatto la mia scheda randomica, ma da domani inizio la tua. Non mi piace tanto il leg day separato, magari posso togliere un accessorio dai primi giorni e mettere l'esercizio per le gambe? Così farei solo due giorni alternati, AB rest AB rest e via così all'infinito.

Mi sono fatto fare una scheda dalla AI di Gemini in questi giorni in cui sto ricominciando, fatta con due giorni e con solo 5 esercizi, 2 fondamentali, 2 accessori e uno per le gambe. Con 3 set e 8 rep, e mi sono trovato bene. L'ho fatta per le mie tre settimane di ferie natalizie e mi trovo bene, ho già quasi raggiunto la metà del carico che facevo quando ero muscoloso.

Vabbè, che ne pensi se io facessi per qualche mese la tua scheda ma come ho detto sopra, con solo due giorni, 7 esercizi per giorno in 3x8 includendo gli esercizi per le gambe ogni giorno?

Poi, per la dieta, se hai consigli, ben venga! Considera che per me non e un problema mangiare petti di pollo ogni giorno, uova sode, o cose così. A me piace il cibo semplice con pochi ingredienti, e al bistrot aziendale si può ordinare carne grigliata, pollo o insalate. Io sono magro, quasi rachitico, peso 60kg.

E non bevo più superalcolici, solo birra un paio di volte a settimana.

Grazie comunque, lo apprezzo molto.

 

[Orco55]

Nel tuo caso non credo abbia proprio senso la palestra, mi dispiace. Il subconscio spera che possa cambiare qualcosa con un accenno di tartaruga in più.

 

[Vaginocentrico]

Nel tuo caso non credo abbia proprio senso la palestra, mi dispiace. Il subconscio spera che possa cambiare qualcosa con un accenno di tartaruga in più.

Visualizza allegato 20648

Brutale, provate a mettere un dito sopra la testa e vedrete come acquisisce +2 punti estetici, poi toglietelo e vedrete la verità

 

[odioibelli]

Grazie caro. Non avevo visto. Oggi ho fatto la mia scheda randomica, ma da domani inizio la tua. Non mi piace tanto il leg day separato, magari posso togliere un accessorio dai primi giorni e mettere l'esercizio per le gambe? Così farei solo due giorni alternati, AB rest AB rest e via così all'infinito.

Mi sono fatto fare una scheda dalla AI di Gemini in questi giorni in cui sto ricominciando, fatta con due giorni e con solo 5 esercizi, 2 fondamentali, 2 accessori e uno per le gambe. Con 3 set e 8 rep, e mi sono trovato bene. L'ho fatta per le mie tre settimane di ferie natalizie e mi trovo bene, ho già quasi raggiunto la metà del carico che facevo quando ero muscoloso.

Vabbè, che ne pensi se io facessi per qualche mese la tua scheda ma come ho detto sopra, con solo due giorni, 7 esercizi per giorno in 3x8 includendo gli esercizi per le gambe ogni giorno?

Poi, per la dieta, se hai consigli, ben venga! Considera che per me non e un problema mangiare petti di pollo ogni giorno, uova sode, o cose così. A me piace il cibo semplice con pochi ingredienti, e al bistrot aziendale si può ordinare carne grigliata, pollo o insalate. Io sono magro, quasi rachitico, peso 60kg.

E non bevo più superalcolici, solo birra un paio di volte a settimana.

Grazie comunque, lo apprezzo molto.

metti le gambe con dorso bicipiti, io faccio così. comunqe se vuoi ti mando la mia scheda, se può interessarti

 

[Chad]

Nel tuo caso non credo abbia proprio senso la palestra, mi dispiace. Il subconscio spera che possa cambiare qualcosa con un accenno di tartaruga in più.

Visualizza allegato 20648

In realtà in queste foto la differenza é enorme!!!!
Dobbiamo comunque ad aggiungere che ad Aranzulla non interessa essere ‘figo’ altrimenti una volta costruiti i muscoli li avrebbe messi in ‘evidenza’ con lampade e tatuaggi, quindi non ha senso prendere come esempio sempre una persona che va in palestra per stare in forma e non per ‘looksmaxxare’

 

[Vaginocentrico]

 

[Chad]

Ho bisogno di una scheda di allenamento da seguire nella mia home gym.
Vorrei andare 3-4 volte a settimana e fare max 6 esercizi per sessione per un massimo di un'ora alla volta.

Nella home gym ho questi attrezzi:

• Panca reclinabile
• Bilanciere che funge anche da squat rack
• Manubri componibili
• Power tower completa
• Lat machine con carrucola
• Kettlebell ed elastici vari
• Cyclette che però non ho intenzione di usare perché mi sembra roba da gay sinceramente
• Divano per power nap tra una serie e l'altra

Non ho nessun requisito se non quello di mettere su massa muscolare e sì sono consapevole che la palestra sia un cope ma almeno farla nella mia taverna non è un rituale di umiliazione come farla in una palestra pubblica.

Ps: di fare palestra me l'ha ordinato lo psichiatra, non è che io abbia tutta sta voglia di farla.

Le schede sono grandissime prese in giro inventate dai personal trainer per guadagnare, per ipertrofia muscolare serve 'rompere' le fibre muscolari che poi vengono ricostruite dalle proteine (poi un esercizio vale l'altro)

 

[Platonico]

Che schifo sti fisici da bodybuilder con tutte quelle vene e tendini in vista, sembrano petti di pollo, basta molto di meno

 

[Wagyu90]

Ho bisogno di una scheda di allenamento da seguire nella mia home gym.
Vorrei andare 3-4 volte a settimana e fare max 6 esercizi per sessione per un massimo di un'ora alla volta.

Nella home gym ho questi attrezzi:

• Panca reclinabile
• Bilanciere che funge anche da squat rack
• Manubri componibili
• Power tower completa
• Lat machine con carrucola
• Kettlebell ed elastici vari
• Cyclette che però non ho intenzione di usare perché mi sembra roba da gay sinceramente
• Divano per power nap tra una serie e l'altra

Non ho nessun requisito se non quello di mettere su massa muscolare e sì sono consapevole che la palestra sia un cope ma almeno farla nella mia taverna non è un rituale di umiliazione come farla in una palestra pubblica.

Ps: di fare palestra me l'ha ordinato lo psichiatra, non è che io abbia tutta sta voglia di farla.

Senza scendere nei dettagli, ci sarebbe da aprire un capitolo enorme:
2/3 serie a cedimento con un un range di ripetizioni tra 6 e 12 colpendo il muscolo da più angolazioni (es. petto: Spinta verticale, spinta inclinata, croci) generalmente funziona per iniziare a muovere i primi passi in palestra, puoi seguire questa "filosofia" e provare a prendere confidenza con gli attrezzi, ovviamente se vuoi mettere massa muscolare devi necessariamente fare un surplus calorico (se parti da una situazione di magrezza), altrimenti da grasso o skinnyfat ti conviene prima fare un deficit altrimenti con il surplus ingrassi di più.
Se ti inizia a prendere e ti piace, vai da nutrizionista e un coach che possa farti delle schede in base anche all'alimentazione e obiettivi

 

[ColuiCheOsserva]

Senza scendere nei dettagli, ci sarebbe da aprire un capitolo enorme:
2/3 serie a cedimento con un un range di ripetizioni tra 6 e 12 colpendo il muscolo da più angolazioni (es. petto: Spinta verticale, spinta inclinata, croci) generalmente funziona per iniziare a muovere i primi passi in palestra, puoi seguire questa "filosofia" e provare a prendere confidenza con gli attrezzi, ovviamente se vuoi mettere massa muscolare devi necessariamente fare un surplus calorico (se parti da una situazione di magrezza), altrimenti da grasso o skinnyfat ti conviene prima fare un deficit altrimenti con il surplus ingrassi di più.
Se ti inizia a prendere e ti piace, vai da nutrizionista e un coach che possa farti delle schede in base anche all'alimentazione e obiettivi

fra ma allora mi vuoi fare incazzare di brutto o non ho capito? Fin'ora son stato tranquillo e razionale ma sto cominciando anch'io a rompermi i coglioni di leggere certe robe. Questo poveretto è alto 162, con i tacchi arriverà al massimo a 169, che cazzo di palestra deve fare? Quale ragazza vorrebbe mai un uomo la quale crescita è bloccata ai 13 anni? Con l'ipergamia di oggi quale donna sarebbe capace di abbassare i suoi standard? Sotto il 180 cm la palestra è cope, roba buona solo a farti sembrare un pallone gonfiato.

 

[Wagyu90]

fra ma allora mi vuoi fare incazzare di brutto o non ho capito? Fin'ora son stato tranquillo e razionale ma sto cominciando anch'io a rompermi i coglioni di leggere certe robe. Questo poveretto è alto 162, con i tacchi arriverà al massimo a 169, che cazzo di palestra deve fare? Quale ragazza vorrebbe mai un uomo la quale crescita è bloccata ai 13 anni? Con l'ipergamia di oggi quale donna sarebbe capace di abbassare i suoi standard? Sotto il 180 cm la palestra è cope, roba buona solo a farti sembrare un pallone gonfiato.

Ma tu sei tutto down e non hai mai messo piede in una palestra, sai quanti 1.60-1.65 ci sono e sono pure forti?
Nel messaggio dice chiaramente: voglio mettere massa muscolare, non "voglio diventare un superfigo" ma che problemi hai frate??

La palestra è innanzitutto un modo per sfogarsi e vedersi meglio allo specchio, che male non fa, affacciati in una palestra domani e dimmi quanti ragazzi sono più di 1.80

Non ho capito adesso se uno è basso non ha il diritto di vivere, di allenarsi, di provarci? Non può fare un cazzo perchè è basso?

Allora che non si trovasse manco un lavoro e vivesse da sua madre per tutta la vita, tanto che senso ha che si trovi un lavoro se comunque non piace alle donne? Ma come cazzo ragioni

 

[Wagyu90]

fra ma allora mi vuoi fare incazzare di brutto o non ho capito? Fin'ora son stato tranquillo e razionale ma sto cominciando anch'io a rompermi i coglioni di leggere certe robe. Questo poveretto è alto 162, con i tacchi arriverà al massimo a 169, che cazzo di palestra deve fare? Quale ragazza vorrebbe mai un uomo la quale crescita è bloccata ai 13 anni? Con l'ipergamia di oggi quale donna sarebbe capace di abbassare i suoi standard? Sotto il 180 cm la palestra è cope, roba buona solo a farti sembrare un pallone gonfiato.

Tralaltro zio hai detto tu stesso che sei grasso, c'hai 19 anni hai tutte le forze per metterti a sollevare qualche peso e provare a fare una dieta, vedrai che già perdendo peso riuscirai ad avere un po' di autostima in più, roba da matti o

 

[ColuiCheOsserva]

Tralaltro zio hai detto tu stesso che sei grasso, c'hai 19 anni hai tutte le forze per metterti a sollevare qualche peso e provare a fare una dieta, vedrai che già perdendo peso riuscirai ad avere un po' di autostima in più, roba da matti o

in palestra già ci vado tutti i giorni razza di coglione. Sotto il 180cm non sei degno di vivere e di essere amato sopratutto. Non ho mai detto di essere grasso, qualsiasi cosa tu voglia dire con l'esserlo. Sono leggermente sovrappeso, ma sono già impegnato con una dieta ferrea e sto perdendo peso.

 

[Wagyu90]

in palestra già ci vado tutti i giorni razza di coglione. Sotto il 180cm non sei degno di vivere e di essere amato sopratutto. Non ho mai detto di essere grasso, qualsiasi cosa tu voglia dire con l'esserlo. Sono leggermente sovrappeso, ma sono già impegnato con una dieta ferrea e sto perdendo peso.

e allora di cosa ti lamenti se un altro ragazzo vuole andare in palestra e migliorare se stesso? Dovresti essere felice per lui e invece no sputiamo merda su un povero cristo che ha deciso di fare una cosa utile nella sua vita invece di frignare su un forum.

Per quanto riguarda il grasso, ricordavo lo avessi scritto in un thread, magari non eri tu ma sto posto ne è pieno quindi non mi meraviglio dello sbaglio