Skinny fat
- Autore discussione Marcock98
- Data d'inizio
Chad
Well-known member
Senza steroidi praticamente impossibile, al massimo puoi diventare 'rachitico' se arrivi a 55/60 kg (ma capisci da solo che 55/60 x 1,82 saresti appunto 'rachitico' e non in forma)
Ma figurati... Non voglio mica diventare un bodybuilder ma solo avere un fisico decente
Chad
Well-known member
Ma non ti credere che gli steroidi ti fanno diventare body builder partendo da skinny fat, forse ti fanno arrivare a un fisico appena decente (ma appunto forse, se la base di partenza é la peggiore ovvero skinny fat)
NoAttrazione
Well-known member
mah insomma, ottima altezza. Devi farti un paio di anni di palestra per mettere muscolo.
Vai un nutrizionista serio, spendi 300 euro per due lezioni da un trainer per farti vedere come eseguire gli esercizi, prova, riprova fino a quando capisci cosa fa bene al tuo corpo.
Ci risentiamo nel 2028.
Vai un nutrizionista serio, spendi 300 euro per due lezioni da un trainer per farti vedere come eseguire gli esercizi, prova, riprova fino a quando capisci cosa fa bene al tuo corpo.
Ci risentiamo nel 2028.
Mah preferisco evitare... Proverò in qualche altro modo
Ma nell'ultimo anno vedo che i muscoli mi crescono di più se li stimolo vediamo
Cronico
Well-known member
Noi skinny possiamo vivere con una ciotola di riso, ma abbiamo contro di noi una forte resistenza anabolica.
Con l'età peggiora, perché la massa muscolare diminuisce naturalmente, il metabolismo rallenta, e si accumula ancora più grasso (la pancetta ho cominciato a vederla comparire appunto sui trent'anni).
Scendere di pancetta e aumentare di muscolo sono due cose contemporaneamente contrastanti. Il deficit calorico per dimagrire nel nostro caso è l'esatto opposto del surplus calorico necessario per aumentare.
Io ci sto provando, ho contro anche 30 anni in più, ma qualche risultato dopo quattro mesi comincio a vederlo.
Il grasso se ne va per miglioramento metabolico e maggiore utilizzo generale di energia (e deficit calorico per chi se lo può permettere, non noi).
Con l'età peggiora, perché la massa muscolare diminuisce naturalmente, il metabolismo rallenta, e si accumula ancora più grasso (la pancetta ho cominciato a vederla comparire appunto sui trent'anni).
Scendere di pancetta e aumentare di muscolo sono due cose contemporaneamente contrastanti. Il deficit calorico per dimagrire nel nostro caso è l'esatto opposto del surplus calorico necessario per aumentare.
Io ci sto provando, ho contro anche 30 anni in più, ma qualche risultato dopo quattro mesi comincio a vederlo.
- Riposo: dormire almeno 7 ore e mezza, niente fumo/alcol che danno segnali di forte stress all'organismo e alzano il cortisolo (facendo accumulare grasso).
- Alimentazione: ridurre zuccheri semplici che causano picchi di insulina (causano resistenza insulinica e accumulo di grassi), verificare di avere un apporto proteico adeguato a età e attività fisica (altrimenti l'esercizio da solo può essere anche controproducente). Si deve essere a posto anche con magnesio e vitamina D. Abbandonare colazione italiana e al suo posto fare un pasto decente: il primo pasto della giornata è quello meglio assorbito dall'organismo, quindi giù con almeno 30 grammi di proteine la mattina.
- Esercizio di tre tipi: di forza (per lo sviluppo muscolare), cardio a bassa intensità, e scatti ad alta intensità.
Il grasso se ne va per miglioramento metabolico e maggiore utilizzo generale di energia (e deficit calorico per chi se lo può permettere, non noi).
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Well-known member
Farsi seguire dal personale di una palestra costa tanto?
Grazie dei consigli
Non saprei
Io è da quando ho 15 anni che sono akinny fat però mi ricordo che una estate una decina di anni fa mi misi in testa di dimagrire e feci molta attività e dieta. Un giorno andai a camminare in montagna con i miei amici e non mangiai praticamente nulla e sulla via del ritorno mi tirai su la maglia e avevo la tartaruga. Tornato a casa fumai una canna e mi sfondai di cibo, non ho mai più visto la tartaruga
NoAttrazione
Well-known member
molto interessante. Mi sembra una risposta di uno che ne sa qualcosa. Avendo anche io oltre i 30 anni ti chiedo:
- risposo: verissimo, quando sono in vacanza, sono un figurino, dormo quanto voglio e mi sento "asciutto"
- se per colazione prendo uno shaker proteico può andare? io di solito mangio una banana e un bicchiere di yogurt greco o% grassi. A pranzo se mangio un po' di pasta e un secondo di carne/pesce e verdure può andare ? (mangio in mensa)
La sera cosa conviene mangiare?
- Come esercizio può andare palestra e tapis roulant con pendenza?
Il mio fisico è super bastardo: al momento ho quasi gli addominali in vista, braccia più grosse ed in generale più snello e asciutto, se riuscissi a togliere la fascetta di grasso nel basso ventre, mi potrei considerare soddisfatto (dal punto di vista estetico).
Negli ultimi tempi stavo quasi pensando alla liposuzione in quella zona, ma poi ho paura che sia uno spreco di soldi.
NoAttrazione
Well-known member
purtroppo ne so qualcosa, il THC frega, non capisci più un cazzo e mangi tutto, l'altra sera ho mangiato quasi mezzo vasetto di burro di arachidi dopo un altro palo clamorosa da una troietta. Per fortuna ho avuto un momento di lucidità e ho buttato il restante nel cesso.
Ora non fumo più da anni ma non sono più riuscito a trovare quella disciplina che ebbi quella estate
NoAttrazione
Well-known member
io sono contro, e poi sono degli sfigati, se non sei una donna non ti calcolano.
Vedo proprio come fanno in palestra, se non hai la figa, quasi ti prendono per il culo.
No, chiamane uno serio e fatti due sedute serie. Meglio ancora se hai degli attrezzi a casa e ti fa vedere i movimenti, filmalo, così poi non ne hai piàù bisogno, gli esercizi sono sempre quelli alla fine.
Credo che inizierò ad allenarmi un po' a casa a corpo libero e vedo come va
Cronico
Well-known member
Mi sto solo informando per la mia situazione specifica cercando di sperimentare e vedere come mi sento / reagisco.
Se intendi in aggiunta si. In sostituzione no. Uno yg saranno 12-15g proteine per vasetto da 150g, banana irrilevanti, ma fondamentale per i già pochi carbo (più tutti gli altri micronutrienti). Ci andrebbero in più tre fette di pancarrè integrale inumidite con un po' di olio di oliva per bilanciare praticamente tutto (i carbo mancanti, 5g di proteine e i grassi buoni altrimenti totalmente mancanti). Mancherebbero giusto 10 grammi di proteine per arrivare a 30 (un ventenne se ne può fregare, poi diventa sempre più importante e over 50-60 inderogabile) e qui lo shaker a integrazione ci sta perfetto (parli di whey giusto?)
Ok (ovviamente non so le quantità)
La sera è interessante, un normo-sovrappeso potrebbe anche saltarla (se ha assunto abbastanza a colazione e pranzo) e sfruttare il lungo digiuno metabolico notturno che consuma grassi e attiva autofagia riparatrice, ma, e questo è il problema per i sottopeso, anche catabolismo muscolare. Per un sottopeso (o comunque di età over and over) è importante contrastare questo catabolismo assumendo proteine anche la sera, pesce o ricotta con un po' di verdure, e un po' di patate o una piccola porzione di riso. No dolci, quelli se proprio si vuole la mattina o durante la giornata in cui ci si muove e si usano subito gli zuccheri con il movimento.
Se con il tapis roulant puoi raggiungere e mantenere la zona cardiaca due per almeno 40 minuti ok. Sotto i 20 minuti l'organismo usa prevalentemente zuccheri, sopra la zona due comincia a esserci troppo sforzo prolungato e di nuovo dà preferenza agli zuccheri. Non ha tanto valore come kcal singolarmente bruciate, ma ha molto valore come miglioramento generale, che indirettamente porta l'organismo a rilasciare/usare meglio i grassi (i grassi vengono rilasciati percentualmente di più con esercizio leggero). Poi serve l'esercizio pesante di palestra ma di durata limitata per dare i segnali di sviluppo.
Non dovendo dimostrare nulla a nessuno non ci penso neanche a interventi.
Voglio vedere cosa riesco a fare "natural".
Cronico
Well-known member
Per tutto quello che riguarda il core (plank, crunch, plank laterali, ponte, deadbug con addominali contratti) e esercizi di spinta (flessioni che coinvolgono oltre addominali anche pettorali e tricipiti) non c'è problema.
Appena più problematico per sollevamenti, uno si può ingegnare con borse pesanti per rematore e simil-curl, e meno pesanti per alzate laterali (deltoidi), al limite con oggetti pesanti può abbozzare dei shoulder-press. Però per queste cose i manubri componibili sono imbattibili e soprattutto progressivi nei carichi da 2 kg per alzata laterale a braccino completamente disteso a 15+ kg per rematore.
Più problematico tutto quello che riguarda le trazioni dall'alto che coinvolgono i dorsali, nella nostra società non serve più arrampicarsi o restare appesi. Parzialmente fattibile, ma scomodissimo e potenzialmente pericoloso, l'australian pull up sotto il bordo di un tavolo.
Sogno vero una macchina a cavi ad altezze regolabili (solo parzialmente sostituibile con elastici).
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