Skinny fat

Cronico ha detto:
Per tutto quello che riguarda il core (plank, crunch, plank laterali, ponte, deadbug con addominali contratti) e esercizi di spinta (flessioni che coinvolgono oltre addominali anche pettorali e tricipiti) non c'è problema.
Appena più problematico per sollevamenti, uno si può ingegnare con borse pesanti per rematore e simil-curl, e meno pesanti per alzate laterali (deltoidi), al limite con oggetti pesanti può abbozzare dei shoulder-press. Però per queste cose i manubri componibili sono imbattibili e soprattutto progressivi nei carichi da 2 kg per alzata laterale a braccino completamente disteso a 15+ kg per rematore.
Più problematico tutto quello che riguarda le trazioni dall'alto che coinvolgono i dorsali, nella nostra società non serve più arrampicarsi o restare appesi. Parzialmente fattibile, ma scomodissimo e potenzialmente pericoloso, l'australian pull up sotto il bordo di un tavolo.
Sogno vero una macchina a cavi ad altezze regolabili (solo parzialmente sostituibile con elastici).
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Grazie ottimi consigli
 
Cronico ha detto:
Noi skinny possiamo vivere con una ciotola di riso, ma abbiamo contro di noi una forte resistenza anabolica.
Con l'età peggiora, perché la massa muscolare diminuisce naturalmente, il metabolismo rallenta, e si accumula ancora più grasso (la pancetta ho cominciato a vederla comparire appunto sui trent'anni).
Scendere di pancetta e aumentare di muscolo sono due cose contemporaneamente contrastanti. Il deficit calorico per dimagrire nel nostro caso è l'esatto opposto del surplus calorico necessario per aumentare.
Io ci sto provando, ho contro anche 30 anni in più, ma qualche risultato dopo quattro mesi comincio a vederlo.
  • Riposo: dormire almeno 7 ore e mezza, niente fumo/alcol che danno segnali di forte stress all'organismo e alzano il cortisolo (facendo accumulare grasso).
  • Alimentazione: ridurre zuccheri semplici che causano picchi di insulina (causano resistenza insulinica e accumulo di grassi), verificare di avere un apporto proteico adeguato a età e attività fisica (altrimenti l'esercizio da solo può essere anche controproducente). Si deve essere a posto anche con magnesio e vitamina D. Abbandonare colazione italiana e al suo posto fare un pasto decente: il primo pasto della giornata è quello meglio assorbito dall'organismo, quindi giù con almeno 30 grammi di proteine la mattina.
  • Esercizio di tre tipi: di forza (per lo sviluppo muscolare), cardio a bassa intensità, e scatti ad alta intensità.
Il muscolo cresce con stimolo e materiale da costruzione.
Il grasso se ne va per miglioramento metabolico e maggiore utilizzo generale di energia (e deficit calorico per chi se lo può permettere, non noi).
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Skinnyfat è una condanna genetica
 
Marcock98 ha detto:
Spero di no cazzo... Almeno riuscire un po' a farsi il fisico
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Io ho risolto il problema in 3 step:
1. 20 km di camminata lenta al giorno
2. 10 km di camminata con zaino da trekking e all'interno un peso da 10 kg
3. Palestra sei giorni su sette ad alta intensità. Proteine a iosa e minima quantità di carboidrati semplici prima di andare in palestra
 
Bruciato ha detto:
Io ho risolto il problema in 3 step:
1. 20 km di camminata lenta al giorno
2. 10 km di camminata con zaino da trekking e all'interno un peso da 10 kg
3. Palestra sei giorni su sette ad alta intensità. Proteine a iosa e minima quantità di carboidrati semplici prima di andare in palestra
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Porcaputtana e chi ce l'ha il tempo di camminare 20 km al giorno... Vabbè proverò qualcosa
 
Bruciato ha detto:
Io ho risolto il problema in 3 step:
1. 20 km di camminata lenta al giorno
2. 10 km di camminata con zaino da trekking e all'interno un peso da 10 kg
3. Palestra sei giorni su sette ad alta intensità. Proteine a iosa e minima quantità di carboidrati semplici prima di andare in palestra
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Complimenti
 
Bruciato ha detto:
Io ho risolto il problema in 3 step:
1. 20 km di camminata lenta al giorno
2. 10 km di camminata con zaino da trekking e all'interno un peso da 10 kg
3. Palestra sei giorni su sette ad alta intensità. Proteine a iosa e minima quantità di carboidrati semplici prima di andare in palestra
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Non ci credo. 30km al giorno e 6 su 7 palestra ad alta intensità?
 
Bruciato ha detto:
Io ho risolto il problema in 3 step:
1. 20 km di camminata lenta al giorno
2. 10 km di camminata con zaino da trekking e all'interno un peso da 10 kg
3. Palestra sei giorni su sette ad alta intensità. Proteine a iosa e minima quantità di carboidrati semplici prima di andare in palestra
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Non sembri così "accasciato" come appari in shoutbox 😆
 
Non serve nessuna magia devi andare in deficit calorico e dopo che va via la pancia calorie stabili. Puoi andare da un nutrizionista se vuoi anche la palestra aiuta fatti fare delle schede.
 
sub ha detto:
Non serve nessuna magia devi andare in deficit calorico e dopo che va via la pancia calorie stabili. Puoi andare da un nutrizionista se vuoi anche la palestra aiuta fatti fare delle schede.
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L'unico problema è che deve stare attento: la ricomposizione corporea è possibile ma è una vera e propria guerra di logoramento. Deve mettersi con la testa e concentrarsi solo su quello
 
sub ha detto:
Non serve nessuna magia devi andare in deficit calorico e dopo che va via la pancia calorie stabili. Puoi andare da un nutrizionista se vuoi anche la palestra aiuta fatti fare delle schede.
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Non si tratta di sovrappeso che deve dimagrire, si tratta di leggero sottopeso con già poca massa muscolare.
Se togli solo calorie e non si fanno esercizi con adeguate proteine svaniscono prima i pochi muscoli già presenti...
 
Con io mio metodo perdi solo la pancia non diventi muscoloso. Per i muscoli ci vogliono 10 anni disciplina e il metodo giusto per ottenere un bel fisico e comunque mai come i bodybuilder dopati.
 
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