Random84
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Una persona che non ha mai fatto sport (o che non lo pratica da molti anni), con un lavoro sedentario, quando comincia ad allenarsi e a mangiar sano subisce nell'arco di 6-12 mesi una vera e propria metamorfosi in cui può contemporaneamente dimagrire e mettere su massa magra (ricomposizione corporea).
Passato questo primo periodo è necessario cheattare il corpo per convincerlo a diventare più grosso (e i miglioramenti sono minimi e impegnativi) alternando periodi di massa (bulk), in cui si segue una dieta ipercalorica (quanto più sana possibile.... non andando regolarmente al Mac) e si aumenta la massa... però insieme alla massa magra aumenta anche la massa grassa; e periodi di definizione (cut) in cui si segue una dieta ipocalorica, e si smaltisce la massa grassa... intaccando però anche la massa magra.
Scopo del bulk è mettere su più massa magra che massa grassa, e lo scopo del cut è l'opposto.
Se si esagera con le calorie in bulk, il surplus che non si trasforma in muscolo si trasforma in ciccia, se si esagera col deficit in cut il corpo brucerà i muscoli e abbasserà il metabolismo facendoti raggiungere velocemente uno stallo.
Con un plicometro (ma devi essere in grado di usarlo), con un impedenziometro (ce ne sono di low cost integrati nelle bilance ma hanno parecchio margine di errore), o anche ad occhio come ha fatto Venutacob, tra il 12 e il 20% sei nel range fisiologico, a 20% di grasso difficilmente riesci a distinguere gli addominali senza tirare il muscolo, mentre a 12% di solito si vedono senza difficoltà... dico di solito perché chi ha addominali più sviluppati li vedrà a % di grasso superiori rispetto a chi ha addominali poco sviluppati.
